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健康生活方式的9条铁律，院士、名医都赞同！

喜欢养生的人知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保

持良好的心情等，但真正能做到这些的人，却是少之又少！

当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病，一定不能再去做伤害

身体健康的事情！

今天，和大家分享一些“不生病”的经验总结，其中不乏院士、

名医的养生秘方，想要不生病，一定要记住这“不生病的10条铁律”！

定律一：不生气，就不生病

“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、

博士生导师郝万山50年从医经验的总结。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控

制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

郝万山

北京中医药大学教授、博士生导师

郝万山教授说：

你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。

国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回

到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪

郝万山教授还说：

现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有

关。

只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少

得病，晚得病。

正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病。

定律二：不熬夜

上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜，已成为现代

生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确

的。

许良

海市中医医院神志病科主任医师

长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重

皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一

系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

熬夜者喜欢吃夜宵

夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，

诱发肥胖。

由此，疾病丛生。

研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，

一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳

消长规律，才符合人类的生理规律。

定律三：不乱吃

前些年，因癌症去世复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原

因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃（因为爱尝鲜，吃过

孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮暴食、嗜荤如命。

于娟

复旦女博士

于娟在其博客中写道，我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。

基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不

该吃的东西。

不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋

鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。

然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。

我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠

长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们

现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，

孔雀就是鸡。

定律四：不能不动

原中央保健局局长王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不坐着，

能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅

顺顺爬楼梯。

这应该是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。

王敏清

原中央保健局局长

长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物，就

得多活动；不动？那就死得快”，王敏清说得很直接。

王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐电梯；

干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；

十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……

“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比

你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这

样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿”

王老的话总是特别实在，却又十分在理。

定律五：不过度伤心

徐玉玉

18岁山东女孩

2016年，18岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝而亡，

让人扼腕，可见伤心多么的要命。

据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现：

过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，

包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。

此外，英国也有类似研究证实，情