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情绪察觉自我测验量表

接下来的测验是帮助你反省自己的情绪生活，你如何允许自己去体验忿怒和哀伤，以及你对一般情绪的感觉如何。答案没有分对或错，但是最后的得分帮助你衡量自己情绪察觉的程度。这方面的了解能够使你洞悉你对别人，尤其是对自己小孩的情绪所作反应的原因。

·忿怒

首先来看看你最近这几星期的生活。想一些让你受挫、受刺激或生气的压力事件。也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼的人。想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、意象及基本的感觉。

阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。看私底下你有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。

T=对；F=错；DK=不知道（列表1）

1.我觉得有许多不同种类的忿怒。TFDK

2.我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。TFDK

3.我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。TFDK

4.我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。TFDK

5.就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。TFDK

6.忿怒是有害的。TFDK

7.当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。TFDK

8.我能够在肉体上感到忿怒的迹象。TFDK

9.感觉是私人的，我尝试不去表达它们。TFDK

10.我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。TFDK

11.对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。TFDK

12.对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。TFDK

13.对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。TFDK

14.发怒让我感到自己快要失控。TFDK

15.当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。TFDK

16.忿怒是我达到严肃坚定的方法。TFDK

17.忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。TFDK

18.我压抑忿怒并将之藏在心内。TFDK

19.我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。TFDK

20.我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。TFDK

21.对我而言，忿怒像一些东西着了火，像要爆炸似的。TFDK

22.忿怒，如一把火，能够将你吞蚀。TFDK

23.我安然渡过忿怒，直到它消退。TFDK

24.我视忿怒为一种破坏。TFDK

25.我视忿怒为野蛮的。TFDK

26.我视忿怒为具有消灭性的。TFDK

27.对我而言，忿怒与侵略没有多大的差别。TFDK

28.我认为孩子的忿怒是恶劣的并且应该受到处罚。TFDK

29.忿怒的能量必须散发至某处，你最好将它表达出来。TFDK

30.忿怒赐给你魄力、能量。TFDK

31.对我而言，忿怒与伤害是相随的。我生气，是因为我受到伤害。TFDK

32.对我而言，忿怒与恐惧是相随的。我生气，是因为我内心缺乏安全感。TFDK

33.当你发怒时，你将自己处于一个像是掌握力量的地位；你觉得在维护自己。TFDK

34.忿怒大半是不耐烦。TFDK

35.我处理忿怒的方法是让时间把它冲走。TFDK

36.对我而言，忿怒表示无助与沮丧。TFDK

37.我隐藏自己的忿怒。TFDK

38.让人家看到你在发脾气是很丢脸的事。TFDK

39.如果忿怒是在控制之下，那就OK。TFDK

3440.我敢说人们发怒时，就像将废弃物扔在别人身上似的。TFDK

41.要除去忿怒，就像是从体内排掉一些令人十分讨厌的东西。TFDK

42.我觉得情绪的表达令人困窘。TFDK43.假如这个人健康，他是不会发怒的。TFDK

44.忿怒意味着交战或接触。TFDK

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1.大体而言，我会认为忧伤是有害的。TFDK

2.哀伤像疾病一样，要从中恢复就如同疾病后痊愈似的。TFDK

3.当我难过时，我想独自一人。TFDK

4.我感到有许多种忧伤。TFDK

5.就算自己只有一点点的伤心，我都能察觉出来。TFDK

6.就算别人只有一点点的忧郁，我都能察觉出来。TFDK

7.我的身体清楚明确地警告我今天不会好过。TFDK

8.我认为忧伤是有益的，它让你知道要放慢脚步。TFDK

9.我觉得忧伤对你是好的，它能告诉你什么是你生命中所缺乏的。TFDK

10.忧伤本来就是失落感及伤感的一部分。TFDK

11.假如忧伤迅速结束，那就OK。TFDK

12.倾听忧伤可以净化人心。TFDK

13.忧伤是无用的。TFDK

14.“好好地痛哭一场”是没有根据的。TFDK

15.忧伤不应该随便浪费在芝麻绿豆的事上。TFDK

16.忧伤有存在的道理。TFDK

17.忧伤代表懦弱。TFDK

18.忧伤表示你有感觉有同理心。TFDK

19.感到悲哀即是感到无助和/或绝望。TFDK

20.假如你感到忧伤，找人交谈是无用的。TFDK

21.我有