“蟹钳式持球” 打破传统 实心球成绩猛的增长一大截.docVIP

“蟹钳式持球”打破传统实心球成绩猛的增长一大截

蟹钳式，顾名思义，就是把手的形状模仿成螃蟹的钳子一样。四指并拢，拇指分开，虎口张到最大。两只手模仿成两只蟹钳夹住实心球。如图：

蟹钳式的优势：

初中生力量相对较弱，充分利用身体各个部位的力量才能到达力量的最大化，相比传统的持球方式，蟹钳式更能充分的发挥手指和手腕的力量，同时也对手臂做了更高的要求。

动作要点：

1.?持球时双手紧紧靠在一起。

2.?四指并拢，如果感觉球有脱手的感觉，可以把两个小拇指分开，辅助持球，增加稳定性。

3.?双手手腕靠在一起，虎口的位置紧靠球面，不留空隙。

4.?用手指和拇指的力量紧紧夹住实心球。

5.?手腕向上翻，手腕向上翻，手腕向上翻，重要的事情说三遍！（看图）

6.?球出手时利用手指的力量拨球。

7.?后引球时，手臂一定是直臂（最重要），直臂才能发挥这种持球最大效果。

练习注意事项：开始使用这种方式时，手和胳膊会感觉很别扭，没关系，熟练之后就不会有这种感觉，而且会越来越顺手，成绩越来越好！

实心球出手速度练习小方法：砸地法

动作要领：双脚左右开立，双手持球举过头顶（持球方法蟹钳法），用力将球砸向地面。反复练习。

练习实心球先要部动作做标准，尤其在开始练习的这一两个月，不要看重成绩，每次投都看重成绩就会使蛮力让动作变形，可以在全身放松的状态下完成动作或徒手练习动作，最后祝同学们早日满分。