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完整的健身计划表.pdfVIP

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  • 2024-03-13 发布于湖北
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完整的健身计划表.pdf

    一年之计在于春，一年的健身计划需要现在做好准备，让我们来看

    看2017的每个月都应该怎么健身。

    怕忘了？先收藏！

    全球健身中心2015-05-0916:05

    周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

    杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的

    解释）

    哑铃飞鸟3×10

    拉力器夹胸3×10

    蝴蝶夹胸3×10

    重锤下压3×10

    哑铃俯身臂屈伸3×10

    周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

    坐姿下拉3×10

    坐姿划船3×

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