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全民健康生活方式宣传资料

健康是人的基本权益,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是

社会友善的象征。在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提

高，精神容颜焕然一新。可是，社会发展和经济进步在带给人们丰富物

质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗

酒、缺少体力活动、饮食不合理等生活方式亲近相关的高血脂、高血压、

高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作

为碰到限制，唯一可行的是每一个人都从自己做起，摒弃不良习惯，

做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局倡导全民健

康生活方式行动，并向全市人民建议：

一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我

健康、我快乐”作为行动准则。

二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧

华，保持公共序次，礼貌礼让，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配饮食结构，规律用餐，保持营养平衡，保持健

康体重。

四、加强运动，适胸襟力，不拘形式，贵在坚持。

五、保持优异的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心做

事，诚心待人。

六、创立绿色家园，创立齐整、寂静、美好、健康的生活环

境。

七、以科学的态度和精神，流传科学的健康知识，反对、抵

制不科学和伪科学信息。

八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断加强壮

康意识，长远保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人与自然的友善，愿人人拥有健全

的人格、健康的心态、强壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

全民健康生活方式日宣传资料之二

健康四大基石

——合理饮食适合运动戒烟限酒心理平衡合

理饮食

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：

每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百

五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉也许一个大鸡蛋，也许二两豆腐，也许二两鱼虾，

也许三两鸡和鸭，也许半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：

一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄

酒，吃点红辣椒改进情绪，少忧愁。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、

老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

适合运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：

一次三公里三十分钟以上；“五”：每礼拜最少运动五次；“七”：

适合运动。

戒烟限酒

心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快

乐”：第一乐于助人；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心

病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年

以上。最好的医生是自己，最好的心情是寂静，最好的药物是时间，

最好的运动是步行。

全民健康生活方式日宣传资料之三

高血压防治知识

1、高血压是最常有的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，

早期发现高血压的最有效方法就是如期测量血压，因此成年人每年至

少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米

汞柱，若是发现血压水平高出140/90毫米汞柱，应到医院做进一步

的诊治。

2、高血压病人早期常无感觉，经常静静起病并造成突发事件,

被公认为“无声杀手”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏

的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压

对人体的损害就会很小。

3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常有