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女性便秘怎么办女性便秘吃什么好

女性便秘怎么办

1、早上空腹吃苹果

存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。

由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。

同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全其

美。

2、每日一杯酸奶

人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠

道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆

弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃

消化，营养又健康，快来试试吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。

由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至

肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或

者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便

便。每天坚持，效果非常好哦!

4、多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺

激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女

性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

5、饮食尽量清淡

存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食

物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因

为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

6、保持舒畅的心情

保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响

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着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困

扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

7、坚持运动

坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散

步、慢跑、打太极、打篮球等等。

8、培养定时排便的习惯

每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段

排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间

后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

热秘便秘者多吃凉性食物

胡运莲说，热秘主要表现为大便干结，小便短赤，面红心烦或口干、口

臭，腹满胀痛，舌红苔黄。

此型病人应忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、鸡、鱼、酒等，因

为此类食物多“助火邪”、“耗真阴”，使津液亏少、大便燥结。

但应该多吃清凉润滑的食物，如梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等。

气秘表现为排便困难，腹部胀气甚至胀痛，这类患者应少吃白果、莲子、

芡实、栗子、石榴等具有收敛作用的食物。

多吃能行气、软坚、润肠的食物，如橘子、香蕉、海带、竹笋等。

《食医金鉴》中的郁李仁粥，就适于气秘者，颇有效果。

可用郁李仁10-15克，粳米100克，将郁李仁捣碎，同粳米煮粥，代早餐

服食。

气虚便秘者多吃山药扁豆

在虚秘中，气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气

短，便后疲乏。

阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。

这两类人应少吃有顺气作用的食物，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子

等。

宜多吃健脾、益气、润肠的食物。

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如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。

用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既是香甜可口之饭食，又是益气润肠之佳

品。

血虚便秘者多吃芝麻花生

血虚秘的特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕。

阴虚秘表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗

等症状。

血虚、阴虚的患者，应忌辣椒、羊肉、五香调料等。

以免加重便秘;宜用滋阴养血，润燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。

将黑芝麻、花生捣碎，与小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又达到了

养血润燥的目的。

还可将等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研细，稍加白蜜冲服。

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