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浅析青少年短跑运动员踝关节力量的训练

目录

TOC\o1-2\h\u14858浅析青少年短跑运动员踝关节力量的训练 1

197551.前言 1

18691.1研究目的与意义 1

250941.2研究内容 2

193061.3研究方法 2

91562.青少年训练短跑训练方法与分析 2

65512.1踝关节生理结构与跑速的发力关系 2

179572.2踝关节力量对跑速的贡献及其表现形式 4

139092.3训练方法手段的设计 4

257032.4踝关节常见伤病 6

321893.结论 6

10438参考文献 7

23935附录专家访谈提纲 7

33411.您认为短跑运动员应当具备那些专项身体素质? 8

摘要：体育课上对于踝关节的训练是非常重要的，它对田径短跑快慢的也起着非常重要的作用，踝关节的力量在短跑时占用腿部力量的百分之六十左右，可以减小短跑过程中的阻力与摩擦力，增加后蹬的力量从而增加速度。因此增加踝关节的训练强度，可以提高短跑能力，使自己在短跑项目上获得辉煌的成就。

研究结果：本文主要研究踝关节力量与短跑速度训练的关系及训练方法。人体在短跑运动时起着至关重要作用的部位就是踝关节，为了在田径中获得最佳的短跑成绩，加大对踝关节训练是必不可缺的部分，它是决定短跑力量的主要源头，也是爆发力的主要来源，因此提高踝关节的训练程度，是确保短跑速度的关键，它们二者之间具有互相作用、互相协调的关系。

关键词：踝关节力量；田径短跑；速度重要性；训练方法

1.前言

踝关节的力量对于短跑非常重要，有力的踝关节在运动过程中减少阻力、摩擦和落地时间，速度就会随之提升。在提高踝关节力量的过程中，高强度的训练是最基础的训练方式。本文就是阐述关于如何提升踝关节力量及踝关节力量在田径短跑中的重要性和训练方法。

1.1研究目的与意义

踝关节力量作为短跑的专项力量之一，其作用和意义是不言而喻的。踝关节是人体的一个末端关节，末节用力主要通过踝关节爆发式的屈伸来完成动作的。在跑动中人体只有踝关节支撑情况下脚与地面相接触、相互作用。无论人体的力量有多大，要想把它转化为向前跑动的动力，都需要踝关节的支撑与地面的最后作用力。在跑动中踝关节力量作用的好坏直接影响着上位环节的作功效率。科学研究表明,在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量来自于踝关节。故本次研究着重从踝关节力量入手，探究踝关节力量与短跑速度训练的关系及训练方法，旨在从这一角度，提高短跑运动员的训练效果。

1.2研究内容

目前国内单一针对踝关节真正意义上的力量训练手段数目较少。传统的练习手段如跨步跳、单足跳、跳台阶、跳栏架等手段，虽然都有利于踝关节力量的提高，但由于大肌肉群参与了主要运动或引导了踝关节肌群的收缩，因此，踝关节力量提高不明显。基于此，本文首先从踝关节力量与短跑速度训练的关系作为研究切入点，在明确了踝关节力量对跑速的贡献及其表现形式基础上，设计出具有针对性的踝关节力量专项训练技术。

1.3研究方法

1.3.1文献资料法

结合本来论文的研究内容，通过图书馆以及中国知网搜索踝关节力量、短跑训练相关的书籍和文献资，为此论文奠定理论基础。去学校进行现场调查，了解学校运动会短跑运动比赛开展形式以及比赛情况。

1.3.2访谈法

对大学短跑项目的专家学者进行相关问题的访谈，主要是对踩关节力量训练手段的选择、训练负荷、跳远运动员练习效果、以及踝关节常见损伤等相关问题进行咨询和探讨，并对相关内容进行记录和整理，为本研究的顺利开展奠定了基础。

1.3.3逻辑分析法

通过逻辑分析以科学的形式对踝关节生理结构、力量训练以及常见伤病进行概括研究，理清三者之间的关系。

2.青少年训练短跑训练方法与分析

2.1踝关节生理结构与跑速的发力关系

2.1.1田径短跑的概述

短跑是作为田径项目的一种，是处于高速的运动情况下，根据前脚掌的在一瞬间所完成的动作，并且在最快的速度下完成规定的距离，主要参与比赛的项目包含男子一百米、女子一百米、男子二百米、女子二百米、男子四百米、女子四百米。短跑存在的特点，是对于参赛人员自身的速度与爆发力的要求较高。在参赛的过程中，参赛人员要尽最大程度将自己的速度发挥到极致，激发出身体里存在的潜能，以最短的时间来完成指定的距离为获胜。

短跑是一项极限运动具有很大的强度，是属于力量与速度并存的项目。在运动时，人体的器官会暂时处于一个缺氧的状态，例如骨骼肌、肝、心脏等，这些器官都是决定在运动时无氧呼吸的来源。因为短跑的过程比较短，所以需要很大的爆发力才会达到速度最大化。当然，参赛者除了具备速度的同时，还要具有反应灵敏性与身体协调性，来面对速度所带来的惯性误差。

2.1.2田径短跑的影响因素

我国学者李