羽毛球训练计划.docxVIP

教练员： 训练日期：10月4日

训练要求

掌握正手握拍法，球感训练，了解羽毛球基础知识

部分

训练内容

时间（分）

准备部分

1、 热身慢跑

2、 准备活动

10

1、 示范正、反手握拍动作，详细讲解正手握拍正确步

骤，分组进行正手握拍动作练习，巡视纠错

2、 示范并讲解正手颠球动作，进行颠球练习，巡视纠错

3、 进行颠球达标小比赛，对未达标的学员给予小惩罚

4、 讲评正手握拍与颠球训练动作，纠正易错点

5、 课间休息

6、 讲解羽毛球运动的相关知识（球，拍子，场地）

7、 体能训练：跳绳500个

15

30

10

10

5

20

10

本

1

部分

1

吉

1

1、 放松拉伸

2、 布置回家作业（查球场各条线的作用）

10

课后小结

整体课堂效果不错，个别年龄较小的学员注意力不集中，后续加强课堂纪律管理。

教练员： 训练日期：10月5日

训练要求

巩固正手握拍动作，增强球感，了解高远球挥拍动作

部分

训练内容

时间（分）

准

1、热身慢跑

备部分

2、准备活动

10

1、复习正手握拍动作，分组进行颠球练习，巡视纠错

20

2、示范高远球技术动作，讲解高远球挥拍分解动作

10

3、对高远球挥拍动作进行4部分的分解，并 进行

20

1

￡

讲解，示范，让学员进行模仿练习

本

部

4、分组进行对墙掷球练习，巩固高远球挥拍分解动作

20

分

5、课间休息

5

6、进行羽毛球掷远比赛，对动作标准，掷远效果好的

15

学员进行奖励

7、讲解高远球挥拍分解动作的易错点和难点

10

1、放松拉伸

3

1

2、检查上节课回家作业及布置回家作业（对墙掷球

10

分

50个）

课后小结

学员普遍对掷球有浓厚兴趣，特别是掷远比赛，参与热情很高，

但是掷球动作还不是很规范，下节课要加强动作的规范

教练员： 训练日期：10月6日

训练要求

巩固高远球挥拍分解动作，了解击球点，发力特点，熟悉基本步法

部分

训练内容

时间（分）

准

1、热身慢跑

备部分

2、准备活动

10

1、分组进行高远球挥拍分解动作练习，对不规范动作

20

进行纠正

2、讲解高远球挥拍的击球点，发力特点

10

1

￡

3、进行掷球辅助练习，增强挥拍动作肌肉记忆，体会

20

本

部

击球点和发力特点

分

4、进行掷球比赛，调动学习兴趣，加强动作的规范

20

5、课间休息

5

6、基本步法训练习，简单的并步，交叉步跑动练习

15

7、总结今天训练中发现的问题，逐个分析

10

吉

1、放松拉伸

1

1

2、布置回家作业（徒手挥拍50个）

10

课后小结

今天掷远比赛的成绩普遍比昨天高，动作也规范了很多，特别是

的动作很到位

教练员： 训练日期：10月11日

训练要求

掌握高远球挥拍分解动作，了解高远球挥拍连贯动作

部分

训练内容

时间（分）

准

1、热身慢跑

备部分

2、准备活动

10

1、分组进行高远球挥拍分解动作练习，对不规范动作

10

进行纠正

1

￡

2、示范并讲解高远球挥拍连贯动作，结合发力点，击

球点

10

本

部

3、进行盘坐击打网带练习，辅助学习寻找击球点

20

分

4、课间休息

5

5、进行盘坐掷球练习，感受挥拍发力特点

20

6、力量训练（俯卧撑，波比跳）

20

7、小游戏：报号砸人

15

吉

1、放松拉伸

1

1

2、布置回家作业（连贯挥拍50个）

10

课后小结

第一次连贯挥拍，动作不够流畅，也有部分动作不到位，拍面不

正，击球点偏下的问题比较突出。

教练员： 训练日期：10月12日

训练要求

加强高远球连贯挥拍动作，找到最佳击球点和发力时间段

部分

训练内容

时间（分）

准

1、热身慢跑

备部分

2、准备活动

10

1、分组进行高远球连贯挥拍动作练习，对不规范动作

20

进行纠正

2、讲解易错动作，分组进行打吊线练习，强化记忆击

30

1

￡

球点和击球拍面

本

部

3、课间休息

5

分

4、分组对墙掷球，要求有高度，有速度，击中指定区

20

域

5、基本步法练习，向前并步，后撤步训练

15

6、力量练习（俯卧撑，蛙跳）

10

吉

1、放松拉伸

1

1

2、布置回家作业（对墙挥拍50*3）

10

课后小结

挥拍时手臂普遍都没有伸到最高点，打吊线时效果还好，还是要

加强击球点位置习惯养成

常规班（初级）每课时训练计划

教练员： 训练日期：10月13日

训练要求

掌握高远球挥拍动作，熟悉击球动作、击球点、发力点

部分

训练内容

时间（分）

准备部分

1、 热身慢跑

2、 准备活动

10

1、 分组进行高远球挥拍练习，对不规范动作进行纠正

2、 结合多球讲解高远球挥拍击球点，发力点特点

3、 分组进行多球击球练习，注重击球点的控制，拍面的控制

4、 课间休息

5、 轮流进行打吊线练习，固定击球点

6、 体能训练：跳绳500个