颈椎病的预防与保健.ppt

前屈旋颈试验：患者头颈前屈，嘱患者头部做左右旋转运动，如颈椎出现疼痛为阳性。提示颈椎小关节有退行性变。前屈旋颈试验第29页,共45页，2024年2月25日，星期天颈椎的运动保健根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。第30页,共45页，2024年2月25日，星期天运动锻炼的原则一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。第31页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会??：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。第32页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操2.对按头部?:?双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。第33页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池?:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。第34页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌??:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。第35页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操5.按压肩井?:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。第36页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎?:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。第37页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关?:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。第38页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷?:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。第39页,共45页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操9.梳摩头顶?:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。第40页,共45页，2024年2月25日，星期天左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次预防颈椎病自我按摩操第41页,共45页，2024年2月25日，星期天摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。游泳

预防颈椎病自我按摩操第42页,共45页，2024年2月25日，星期天第43页,共45页，2024年2月25日，星期天第44页,共45页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第45页,共45页，2024年2月25日，星期天关于颈椎病的预防与保健什么是颈椎病颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。第2页,共45页