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TABLE
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Contents
目录
第一章
ChapterOne
低速食谱方案⸻P01
第二章
ChapterTwo
中速食谱方案⸻P12
第三章
ChapterThree
高速食谱方案⸻P22
健康营养食谱
BalancedNutrition
Healthy
Recipes
健康食谱
营养均衡
01
健康营养食谱
Low-speed
RecipeScheme
低速食谱方案
低速食谱营养丰富，适用于想要慢慢调理身体，慢节奏减肥的人群。
食谱方案共有7种，可根据个人情况选择任意方案。
内容/时间早餐午餐晚餐
200ml温水+素饺子一份（约10个）
方案1脱脂酸奶1杯90g+（八宝粥+菜夹馍一个芹菜炒肉丁+蒜茸白菜心
燕麦面包2片或者少油凉皮一份）
200ml温水+清炒青椒/苦瓜/西兰花
非油炸鸡腿一个（去皮）
方案2黑咖啡一杯120ml++小半碗米饭+
+盐水菜心+小半碗米饭
紫薯一个冬瓜汤
200ml温水+
番茄炒鸡蛋+鸡胸肉8片+
方案3一碗生燕麦（三勺燕麦煮水）+苦瓜/洋葱炒蛋+小半碗米饭
小半碗米饭+紫菜汤一碗
馒头一个
200ml温水+
肉末蒸蛋羹/南瓜蒸排骨水煮白菜心+半根玉米
方案4酵素/苹果一个+玉米半根+
+小半碗米饭+番茄汤一碗+紫菜汤一碗
全麦面包2片
200ml温水+
蘑菇/木耳蒸鸡肉/淮山炒木耳肉末蒸蛋+番茄鸡蛋汤
方案5
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