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让你变瘦的80个减肥秘诀

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子

2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤

3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿

4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪

5.女性早上空腹运动能减少更多脂肪

6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖

7、莲藕、芋头、土豆、豌豆、让荠、板栗、百合、莲子山

药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食

8、喝够2000mI水能提高代谢，相当于慢跑20分钟

9、熬夜、睡不够很容易胖肚子

10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、

菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶

11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量

12、贫血会阻碍脂肪燃烧

13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥

14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝

来姨妈期一定要多吃

15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象,

来了姨妈后第3、4天会加速掉秤

16、姨妈期狂吃不胖是假的

17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食,坚持下去真的会瘦，而且不容易饿

18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹

19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食

20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片

21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准

22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿

23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以

局部增肌塑形，让部位更紧致

24、想要臀部又大又翘，大腿不可能太细

25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多

26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多

27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦

28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥

29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大

30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出

31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪

32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子

33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天

34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多

35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥

36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑

37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6

38、多做“下犬式”动作能瘦小腿

39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪

40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖

41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪

42、大基数更适合采用低碳水饮食

43、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差

44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市

45、不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调,每天应摄入20~25g烹调用油

46、长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐

47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖

48、蛋白质吃太多也照样会胖

49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂

50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿

51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐

52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多,要买小包装、带壳的

53、不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎

不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛

54、想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖55、想减重，最好三餐记录摄入热量，已防多吃。

56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲

57、体重指数指数小于21的，别老是盯着体重看了,你的腰围、腿围这些维度比体重更重要

58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘

59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口

60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了,

脂肪会暂停/减缓燃烧

61、酒精的热量比碳水还要高

62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂63、果汁含糖太高，越喝越胖

64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢

65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮

66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽

67、多练习腹式呼吸法，有利于薄肚子

68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松

69、你不是喝水都胖，你是吃得太多

70、肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉,体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦

71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃

72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡会钺医越胖

73、脂肪细胞更新一轮需要三个月到半年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹

74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月

75、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而自肌肉

流失过多会加速衰老

76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦

77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，迷会引起暴食，要生活化减脂,

调整自己原来的饮食坏习惯才是王道

78、光