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养元活血太极营

成

长

手

册

太极班班班：若竹老师

学员科目养元活血太极营

道门八段锦的养生核心，是“拉伸”二字，通过对筋骨和经络的

本期学习简介

双重拉伸，达到生发气血与疏通经络的目的。

本期已学功法

【第一讲】：双手托天理三焦【三个静站桩】：

【第二讲】：左右开弓似射雕吐故纳新桩

【第三讲】：调理脾胃需单举太极混元桩

【第四讲】：五劳七伤向后瞧霸王举鼎桩

【第五讲】：摇头摆尾去心火【三个动站桩】：

【第六讲】：背后七颠百病消妙转太极桩

【第七讲】：攒拳怒目增气力旋转乾坤桩

【第八讲】：双手攀足固肾腰引气归元桩

同修训练营考勤自测表

上课方式直播课录播课

场地1234567812345678

考勤

桩法

您的成长

每日坚持，每日必功，相信，美好的改变!28天上课时长，每一节课完成的还是不错的，我也希

望你在接下来的日子坚持练习学习，熟能生巧，一切水到渠成，一切改善的基础都是源于练习的

情况下的，最后祝你健健康康，事事顺心！！！

有什么不懂的就记得来找若竹老师！！！

班班寄语

您很健康，就是最好的一年。疾病没有天气预报，预防永远大于治疗，人生本就是一场减法，一

定要好好善待您自己，除了健康什么都不是您的，别总想着来日方长，其实并不长。一个人获得

健康，全家人幸福和睦，反之一个人失去健康，全家人陷入困境，养生应该成为终生的习惯。希

望您永远在健康的路上寻找财富。

道门八段锦学习笔记篇

8个功法动作分解、6个养身桩法动作分解

道门八段锦的养生核心，是“拉伸”二字，通过对筋骨和经络的双重拉伸，达到

生发气血与疏通经络的目的。

八段锦第一式——【双手托天理三焦】。

1、理论阐述

《黄帝内经》里讲到，脏腑经络互为表里。心与小肠相表里，肺与大肠相表里，五脏六腑互为表

里，而联通它们的这个网，就称之为三焦。所以三焦呢，一定要通畅，如果三焦不通的话，气血无法

在脏腑间流通，我们的脏腑得不到足够的气血滋养，就会导致免疫力下降，病邪缠身，各种消化、排

毒、呼吸道问题接踵而来。那么八段锦的第一段，就是理三焦，给身体打下一个健康的基础，三焦通

了，我们后面的功法练习才会有意义。

动作过程中的提气，还能防止五脏六腑的下坠，对痔疮外脱，大小便失禁，防范女性流产等都有

很好的效果。

八段锦第一段的好处：

首先就是通过颈椎、肩膀的筋骨拉伸，达到舒缓肩颈疼痛紧张、舒缓头晕头疼、生发气血的功效。

其次，就是通过三焦经的拉伸，化解脏腑间的气血淤堵，打通气血通道，提升免疫力，改善体质，

为接下来的功法打下基础。

2、动作拆解

（一）八段锦的三要素：手型、步法和呼吸法。

3、呼吸法。

呼吸法又分为三种，分别是【自然呼吸】、【存气屏息】与【快呼快吸】。

（1）八段锦中的自然呼吸，大家都很熟悉了，就是我们体验营中学习的，鼻子吸嘴巴呼，吸气