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2024年缓解高中生压力的方法

缓解高中生压力的方法1

1.自己减压。

给自己一个准确的定位和合理的规划，根据自己的学习能力

状况，客观、合理地制定自己的目标，掌握科学的学习策略和方

法，从而提高学习的效率和自信心。

第一，科学安排作息时间，良好的时间管理是减轻压力的好

办法。以一个轻松的心态去学习、思考，在学习中寻找快乐和兴

趣。在繁重的学习之余，每天都要安排出一定的时间去娱乐，如

打篮球、羽毛球、跑步等，让自己得到多方面的锻炼和成长。学

会休息，劳逸结合，坚持运动，让人精力充沛，充满活力，学习

效率才有保障。

第二，制定适当的学习目标。根据自己的.考试成绩，实事求

是地评估自己的能力，制定自己的学习目标。不要把目标定的过

高或过低，以免因为难以达到目标而沮丧或容易达到目标而丧失

前进的动力。同时也要经得起失败的考验，即使成绩不理想，也

不应自卑，只要认真分析考得不好的原因，吸取教训，查缺补漏，

再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。

第三，学会缓解心理压力，作为学生也要体谅家长的心情，

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既要努力学习，做最好的自己，又不能把成绩看得太重，要学会

自我暗示，经常给自己一些自我暗示：“我会学好的”，“没有什

么大不了的”，这种阿Q精神能减轻自己的心理压力，形成正确的

学习心态。

2.家长减压。

要打破“上大学是唯一出路”的思想，能考上理想的大学是

家长的美好愿望，但是现实是不是每一个孩子都能考上理想的大

学。这个时候家长要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，扬长

避短，条条大道通罗马，不能让孩子在一棵树上吊死。家长应该

积极与子女交流，鼓励子女只要尽了力，成绩好坏并不是非常重

要，尽量帮子女减轻思想包袱，对孩子心中的烦恼，家长应给予

及时的疏导和消除。多给孩子一些鼓励和赞扬，以增强孩子的自

信心。

3.社会减压。

学校要营造宽松的学习环境，减轻学习压力。教师要合理控

制作业量及作业时间，减轻学生课业负担。同时教师要做好学生

的心理辅导，注重与学生交流沟通，心里理解学生，精神上关心

学生，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻

压力。

缓解高中生压力的方法2

1、转移视线

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心里不要总是想着考试的事，可散散步、听听音乐或和家长

聊聊天，甚至可以看看电视，但不要看电视连续剧。音乐尽量选

择节奏比较舒缓的轻音乐，以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时

把注意力放到别的地方，可以有效地起到缓解压力的效果。

2、调整心态

心理压力过大产生的原因主要是由于对事物看得过重引起的，

如中考、高考前自己告诉自己，这次一定要成功，要不然就完了，

这样反而会影响自己的正常发挥。所以应该保持一颗平常心，相

信天道酬勤，考试时自然就能正常发挥了，甚至会超水平发挥。

3、找人倾诉

这是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。向老师或家

长把自己的心情和苦恼说出来，与他们更好地沟通；找一个可以

耐心倾听自己诉说的朋友，把苦恼与困难都说出来，也许朋友不

能帮你解决什么问题，但他几句安慰的话一定可以让你感到轻松。

4、好书帮你

一本好书更是可以让人受益终生，优美的散文、诗歌不仅可

以使人心旷神怡，更可以让人暂时忘却烦恼和忧愁。学生可以暂

时抛开教科书，看一些别的课外书，放松一下心情，但必须保证

自己不沉迷于看课外书。

5、适当锻炼

在连续学习两个小时以上时大脑开始变得疲惫，效率就开始

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下降，这时不如出去活动一下，跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等，

甚至去空旷的地方大声地喊几声，发泄发泄一下心情都有减压的

效果。

6、充足睡眠

学生必须要保持充足的睡眠时间，忌烦时抽烟等。

7、良好环境

学校、家长和学生必须为学习创造一个良好的环境，老师不

要一味地强调考试，家长不要一味高标准地要求孩子，学生要自

己控制好自己的学习和休息，以减少压力。相信学生在适当的压

力下会取得更理想的成绩。

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