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冬季体育锻炼注意事项

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（一)运动前一定要充分地做准备活动。做准备活动可使体温升高、

提高神经中枢的兴奋性,增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢。所以在冬季进行健身锻炼时，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再运动。戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加，防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

提高神经中枢的兴奋性,增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加

快血液循环和新陈代谢。所以在冬季进行健身锻炼时，通过慢跑、徒

手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再运动。

戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻

(二）冬季运动时要注意呼吸方法.在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时,

那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开

那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇，舌

微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进,就不会严重刺

激呼吸道。

(三)衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧,热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣

炼完后身体发热较多，想凉快一下

炼完后身体发热较多，想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风，

而应尽快回到室内,擦干汗水，换上干净衣服.冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷.平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。

(四

(四)环境要舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同

时要注意

时要注意,气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂

时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳

时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳,避风的地方。

以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。(六)吃啥喝啥讲究多冬季健身锻炼热量消耗较大。因此一般的来讲，(五)锻炼方法因季而宜冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容,

以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，注意锻炼间隙要适当

短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

(六)吃啥喝啥讲究多冬季健身锻炼热量消耗较大。因此一般的来讲，

在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的

（七）

（七）运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗

淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督

淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时

进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量

也是一种比较好的方法。

替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦（八）放松要科学积极的放松是良好的休息.结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿.

替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和

小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦

的心情会对身体产生良好的促进作用。