中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔.pptVIP

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子养成多动的生活习惯，用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间…管住嘴，迈开腿40years中国儿童营养健康教育项目7、三餐分配要合理，零食要适当早餐:25-30％晚餐:30-40％午餐:30-40％适当零食全天食物摄入比例如果早餐中包括了谷类、动物性食物（鱼、肉、禽、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食物，可以认为营养充足。午餐要吃好晚餐要适量合理选择零食根据个人身体情况及正餐情况选择营养价值高的零食两餐之间可适当吃零食睡前半小时不宜吃零食零食的量不宜太多中国儿童营养健康教育项目8、每天足量饮水，合理选择饮料喝什么？喝多少？中国儿童营养健康教育项目9、如饮酒应限量要喝就只喝一点点建议成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g。文明喝酒享受生活成年男性一天饮酒的量不超过25g酒精，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮酒的量不超过15g酒精，大约相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒50g。从保护健康的角度做出明智选择，自觉地限量饮酒。中国儿童营养健康教育项目中国儿童营养健康教育项目10、吃