Speedo教你学游泳 呼吸换气技巧.docx

Speedo教你学游泳呼吸换气技巧get！

进入夏季，人们开始迫不及待的想跃入泳池，享受在水中穿梭的清凉快意。对游泳初学者来说，换气是一个难点。一边怕呛水，一边想着要和游泳姿势配合，磕磕绊绊的始终找不到窍门。本次Speedo教你学游泳，来“剧透”换气的真正技巧，让你事半功倍，早日如鱼得水。

一、浸水憋气

初学者要克服对水的恐惧，在正式学游之前，可以先做浸水练习。在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

二、呼吸顺序

一个完整的换气顺序是：头在水面下的时候用口或鼻缓慢吐气，头出水面时用口啪的下吹口气，头在水面上的时候用口快速吸气，快速吸气后可再将头入水。通常的蛙泳和自由泳都可以用这种方式进行呼吸换气。注意不要在水下一味的憋气，保持呼吸换气节奏，而不是憋气游到池边。因为不熟练和慌乱，新手容易吸入更多的气，导致腹胀打嗝，这是比较正常的现象。

三、配合动作

初级泳者总感觉游几下就会很累，即使换气已经熟练，但连续游泳超过十几分钟后会发生动作变形，腰腹无力，这都是因为供氧不足造成的。游泳是全身配合运动，当觉得肺部不适时，应同时采取两种方法：1是一划一换气，在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；2是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。

初学者会习惯性的在大脑中思考换气的步骤，以及换气如