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形体舞蹈基本训练方法

形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的

作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。下面和店

铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！

形体舞蹈基本训练方法1

1.腿部力量和柔韧性的练习

(1)跪坐压脚背练习。

(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽

量贴近地面。

(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，

压腿时，腹部尽量贴近大腿。

(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

每个练习重复6～8次。

2.腰部力量和柔韧性的练习

(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

每个练习重复6～8次。

3.胸、腹部力量练习

(1)俯卧撑

(2)斜卧撑

(3)仰卧起坐

(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬

起。

(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习

(1)双臂摆动绕环练习。

(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。

保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

舞蹈教学常用术语

1、基训

指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的

能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以

及跳，转，翻等各种技巧。

2、主力腿

指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主

力腿。

3、动力腿

指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈

伸，摆动等动作。

4、起泛儿

舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作

“起泛儿”。

5、法儿

指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。

6、韵律

指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收，

以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动

作的韵律。

7、身段

指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最

简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮

相等都称为身段。

8、形体

指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和电影所常用。话

剧和电影演员的身体训练和舞蹈训练称为：形体训练，这种课程称为：

形体课。

9、舞蹈动作

指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的

主要表现手段。

10、造型

是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强

的动作姿态称为“造型”。

11、亮相

指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完

毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中

的一种程式动作。

12、控制

此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练

肢体的控制力量和能力。

13、身韵

即舞蹈的.“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、

含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技