肌力和肌肉耐力训练.pptVIP

第64页,共65页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第65页,共65页，2024年2月25日，星期天抗阻训练直接举起哑铃、沙袋等重物；通过滑轮及绳索提起重物；拉长弹簧、橡皮条、弹力带等弹性物；使用专门的肌力训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力；利用自身体重作为负荷，进行俯卧撑，下蹲起立、仰卧起坐等练习。第32页,共65页，2024年2月25日，星期天三、临床应用渐进抗阻练习：1.DeLorme法。测定需训练肌或肌群通过规定范围能完成10次运动的最大重量（10RM）进行如下4组练习，第1组，25%的10RM量，以10～15次/分钟的速度，10次锻炼；第2组，50%的10RM量，以10～15次/分钟的速度，10次锻炼；第3组，75%的10RM重量，10～15次/分钟的速度，10次锻炼；第4组，100%的10RM量，以10～15次/分钟的速度，每组进行10次锻炼，每组间休息1分钟第33页,共65页，2024年2月25日，星期天抗阻训练2.Oxford法。减退抗阻练习：与渐进抗阻练习相反的部分为1～4组练习的重量为100%、75%、50%、25%的10RM，其余部分则相似第34页,共65页，2024年2月25日，星期天抗阻训练注意点：练习前应进行一定的热身活动每周要增加阻力重量第35页,共65页，2024年