棍法训练分析和总结.docxVIP

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短棍训练

动态肌肉反应力训练:

一、自然站立，马上前爬倒在地上。做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。

二、自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时，双腿使劲屈膝向最高处跳。落地的同时重复此组动作。一级训练时间30秒以上，提高双腿的机动性，撤市腿部的动态活性爆发力。

三、交叉式仰卧起坐：第一次起身时，用右肘尖碰左膝盖：第二次起身时用左肘尖碰右膝盖。快速的起落，一左一右为一次。一组50次以上，练习腰腹肌肉群。

持短棍击打训练

一、单招棍法击打（每组50棍以上，各种棍法交替练习）

二、连环棍法击打（每个组合连续50组以上，几个组合交叉练习

第一课：基本棍法

警戒式的学习

1、右斜劈棍：持棍向右上方抬起，然后由右上方向左下方斜向劈出，形成右斜劈模式。

2、左斜劈棍：持棍向左上方抬起，然后由左上方向左下方斜向劈出，形成左斜劈模式。

3、右平扫棍：持棍向右上方抬起，然后由右向左水平挥出，形成右扫棍模式。

4、左平扫棍：持棍向左上方抬起，然后由左向左水平挥出，形成左扫棍模式。

5、右斜撩棍：持棍向右下方下落，然后由右下方向左上方斜向撩出，形成右斜撩棍式。

6、左