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散打课程安排计划表

基础班训练计划表

2024年4月8日星期一第三十三次课

教练员课程重点：观察学员对摔法的认知

课程类型：新授课

课程时间：90分钟

学员课程重点：抱单腿下潜摔技术学习

教练员：

课程量度：中等量、中低等强度

准备阶段

一、课堂常规(师生问询情况

二、室内徒手操热身(加入摔法专项热身动作)

三、团体合作游戏10分钟

12分钟

放松学员情绪调整学员心态。

本次课程不设单独测试将以“训练便是测试，测试即是训练”的方法，对学员进行数据的收集与观察。在收集数据后，及时调整训练计划虽然是大课，但是也要在共性的情况下满足每个学员的个性需求。

基本训练第一阶段

一、室内基本功练习(行径间)

1.拳法基本功

2.腿法基本功

3.摔法基本功(加入中国跤中的五路腿：踢、抽、盘、跪、过)

注意：这五路腿没有达标的学员将和教练进行单独的体能训练项目。

15分钟

课间休息3分钟

基本训练第二阶段

一、讲解动作技术要求与目的

(一)讲解抱单腿下潜摔的发力模式与要求，并提出有关技术的问题，让所有学

员参与问答，让学员简单了解各种腿法的接法。

二、室内抱单腿下潜摔完整动作训练

(一)原地空击动作训练：(第一是先要敢大胆做动作，动作标准度暂不为首要)

1.抱左/右腿2.上启动12次/组各4组

三、室内原地抢腿游戏训练(关键)

(一)两人一组