生酮饮食食谱.docx

生酮饮食食谱

生酮饮食食谱

生酮饮食食谱

生酮饮食食谱

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

鸡蛋猪肝饼

肥肉６0g

鸡蛋1个

猪肝２0ｇ

64、7g

12、3g

1g

适量生姜去腥

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

冬瓜虾仁汤

冬瓜７0g

肥肉35ｇ

橄榄油6g

虾仁5４g

35g

7、7g

2、5g

小葱嫩姜适量

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

鲈鱼豆腐汤

鲈鱼３９g

肥肉32ｇ

嫩豆腐19g

橄榄油9ｇ

40ｇ

9、６g

0、8g

小葱嫩姜适量

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

蛤蜊蒸蛋

肥肉２6g

杂色蛤蜊1１g

瘦肉１2g

橄榄油13ｇ

土鸡蛋35g

3８g

6、7g

0、4ｇ

小葱嫩姜适量

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

莴苣炒肉

肥肉2５g

瘦肉24g

莴苣60g

橄榄油15g

39、９g

8、0ｇ

２、１g

酱油小葱嫩姜适量

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

卷心菜炒肉肥肉２０g

橄榄油2０g

瘦猪肉27g

卷心菜4０g

黑木耳泡发4g

39、9g

6、６ｇ

2、8ｇ

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

韭菜煎饼

肥肉２3g

橄榄油１5ｇ

韭菜６0g

40、2ｇ

6、7ｇ

3g

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

百叶包

肥肉３8g

橄榄油3g

瘦肉22g

豆腐皮13g

3９、9g

8、8g

1、2ｇ

香葱

嫩姜

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤

咸鸭蛋黄１个

肥肉28ｇ嫩豆腐２4g

白菜20ｇ

40g

9g

1、１g

名称

脂肪

蛋白质

碳水

备注

黄瓜炒虾仁

肥肉28g

瘦肉１0ｇ

黄瓜５０g

虾仁15ｇ

鸭蛋黄21

橄榄油8

40、2ｇ

8、2g

1、8g

香葱

嫩姜

菠菜炒虾仁

肥肉1４克虾仁3０克橄榄油17克菠菜生５6克

实际配餐:??热卡300ｋcａl,??蛋白质5、5g?脂肪30g?碳水2g

莴苣炒鸡蛋

肥肉1３克??莴苣71克??鸡蛋41克?橄榄油14克酱油2克

实际配餐:??热卡300kｃaｌ,蛋白质5、7ｇ?脂肪30、1ｇ,?碳水1、5g

鲳鱼豆腐

肥肉?17ｇ,??橄榄油?１2ｇ,??鲳鱼?3０ｇ,??嫩豆腐?１5g,??青葱?３g、

实际配餐:?热卡300kcal,?蛋白质?6、5ｇ?脂肪?3０、3ｇ,?碳水?1g??

?茭白炒肉丝

肥肉?3２g,??瘦猪肉?２0g,??茭白?40ｇ、

实际配餐:?热卡301kｃaｌ,?蛋白质?5、50ｇ,?脂肪?3０、２g,??糖类２g、

芦笋炒肉

肥肉3２g,?瘦猪肉?19g,??芦笋?35g、?

实际配餐:?热卡?301kcaｌ蛋白质?５、50ｇ,??脂肪?３0、２ｇ,?糖类?2g、

?

凉拌花椰菜

橄榄油?17g,??咸鸭蛋黄?25g,??花椰菜?３0g、?

实际配餐:热卡298kcal蛋白质?6、70g,?脂肪?29、6g,?糖类?1、30g、

青豆炒蛋黄

肥肉28g,?瘦猪肉?11g,?青豆?20g,?蛋黄?14g,

实际配餐:热卡300ｋｃal蛋白质5、６0g,?脂肪30、2０g,??糖类1、90g

黄鱼汤

肥肉1８g,??黄鱼?13g,?土鸡蛋?１7ｇ?,?莴苣?７0g,?木耳?5g、

实际配餐:热卡３00kcal,?蛋白质5、50g,?脂肪?３０、00g,?糖类?2、0g

卷心菜炒牛肉

肥肉?1２g,?卷心菜?43g,?橄榄油?1２ｇ,?牛肉?１8ｇ,?

实际配餐:热卡300kcal,?蛋白质?4、4０g,?脂肪３0、２０g,?糖类２、8ｇ、

丝瓜炒里脊

肥肉12g,?丝瓜?４５g,?大里肌(猪)１２g,?鸡蛋黄?１４g,?橄榄油14g;

实际配餐热卡?300kｃal,?蛋白质?5、80g,?脂肪?30、2g,?糖类?1、6g;

??菠菜炒猪肝

肥肉?19g,??橄榄油?1２ｇ,??猪肝?１８g,??菠菜?5０g、

实际配餐:?热卡?3０0kcａl,?蛋白质５、5g,?脂肪?30ｇ,??糖类?1、90g、

丝瓜鸡蛋汤

肥肉?1２g,??橄榄油?10ｇ,??鸡蛋黄?31g,??丝瓜?５0g

实际配餐:?热卡３00kcal??蛋白质５、８g,?脂肪?30、00g,?糖类?1、9０g