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面对高考,我们微笑——如何应对考试焦虑国家二级心理咨询师郑志辉面对高考,我们微笑如何认识高考?1、高考考什么?2、高考到底是为了什么?3、高考决定了什么呢?面对高考,我们微笑面对高考,我们微笑面对高考,与其说是一次知识的较量,还不如说是一次心理的较量,好的心态是取得成功的关键。面对高考,我们微笑同样的遭遇+不同的心态
=不同的人生1、心态决定人的能力2、心态决定人的命运面对高考,我们微笑智慧生存直面挫折什么叫失败?失败正确的定义是六个字:失败就是暂时的不成功。面对高考,我们微笑珍惜有限时光,把目标定到每一天把手头的工作当作唯一重要的事情去做,全身心的投入面对高考,我们微笑存在的就是合理的1、倾诉法2、产生压力把它写下来3、自我放松调节法面对高考,我们微笑解决心理压力的第一个方案就是:不要把存在的事实当成问题。放松调节深呼吸面对高考,我们微笑在紧张不安的时候,你吸气的时候跟自己说:“我吸进了宇宙中的光和爱。”吐气的时候,是吐出所有的紧张、压力和不安。吸气数4下,呼气数8下,数21次,每天3次。渐进式肌肉放松法当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。面对高考,我们微笑*前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。*眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。*下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)*嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。*手掌:紧握手掌,然后放松。*手臂及手肘:弯曲上臂及手肘,并紧压上臂,然后放松。*肩膀:耸肩,让肩膀尽量靠近耳朵,然后放松。*前颈部:颈部深深弯向后方,让颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。*后颈部:颈部深深弯向前方,下巴尽量贴近胸部,让后颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。*胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。*下背部:坐在椅子上「弯腰」,肩膀尽可能贴近膝盖,让下背部很紧;然后放松。*胃部及腹部:深吸一口气,让胃紧贴你的脊椎,然后放松。*臀部:夹紧臀部,然后放松。*大腿部位:双脚离地约十公分,让大腿很紧,然后放松。*小腿部位:后脚跟着地,尽可能让脚掌弯向小腿,然后放松。*脚掌:将脚指头尽可能向下弯曲,然后放松。冥想法面对高考,我们微笑今天我必须成功坚定信念微笑高考凡事皆有可能面对高考,我们微笑方法总比困难多今天我一定成功只要我们能够正视自己,树立信心,注意调整心态,坚持放松训练,我相信我们最初的梦想一定会实现!当我们面对高考时,一定可以从容微笑!面对高考,我们微笑面对高考,我们微笑人世无坦途,唯期胆壮心高,永搏恒拼,涓流入海,作为大小总有功。考场有险阻,但得神闲气定,精收细打,颗粒归仓,分数高低均无憾;失败到底意味着什么?失败并不意味着我们是失败者,它只是意味着我们尚未取得成功。失败并不意味着我们一无所获,它只意味着我们得到了教训。失败并不意味着我们愚昧,它只意味着我们的智慧还有待提高。失败并不意味着我们声誉下降,它只意味着我们面临挑战。失败并不意味着我们无能,它只意味着我们应该注意学习方式。失败并不意味着我们我们愚蠢,它只意味着我们还不够完美。失败并不意味着我们失去一切,它只意味着我们可以重新再来。失败并不意味着我们应该退却,它只意味着我们要有更顽强的毅力。失败并不意味着我们达不到目标,它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。面对高考,我们微笑音乐放松法如果创造轻松学习的气氛,贝多芬的《d大调小提琴乐队协奏曲》作品61号;亨德尔的《水上音乐》如果使注意力集中,贝多芬的《月光奏鸣曲》如果消除疲劳,德彪西的《大海》如果失眠,莫扎特的《催眠曲》,门德尔松的《仲夏夜之梦》如果神经衰弱,李期特的《匈牙利狂想曲》,比才的《卡门》如果树立信心,贝多芬的《奏鸣曲》,肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。如果空虚无聊,贝多芬的《命运》,博克里尼的《a大调第三协奏曲》面对高考,我们微笑系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时,把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。1.先列出一个令你感到焦虑和紧
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