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羽毛球运动损伤的原因与预防浅析

目录

TOC\o1-2\h\u2895羽毛球运动损伤的原因与预防 1

25238摘要 1

31052一、羽毛球运动损伤的原因 1

19323（一）准备活动不充分 1

3625（二）技术动作不规范 2

26076（三）运动负荷过大 2

23872二、羽毛球运动损伤的预防措施 2

8846（一）提高准备活动的质量 2

7016（二）改正规范技术动作 2

13564（三）科学合理的安排运动量 3

140结论 3

摘要

因为羽毛球运动的简单性，不受年龄和性别的限制，它成为最受欢迎的大众运动之一。然而，大多数羽毛球爱好者缺乏体育护理方面的专业知识，一些羽毛球爱好者没有职业教练，缺乏专业训练。结果可能会导致一些身体创伤。本文针对羽毛球运动损伤成因进行简要分析，提出合理的预防措施，为科学合理地进行羽毛球运动提供理论依据。

关键词：羽毛球；运动损伤；训练

一、羽毛球运动损伤的原因

（一）准备活动不充分

大多数人的运动损伤都是没有热身导致的。有些人在没有热身的情况下直接进入练习场或比赛，有些人做了一些热身活动，但并不充分，没有达到热身的效果。另外，热身活动也能更好的改善肌肉在运动前的弹性和伸缩幅度，可以起到为接下来的大强度训练做好充分准备。所以训练前的准备活动非常重要，但如果热身运动过快，或是用力过猛，就会直接造成运动损伤，因此热身过程一定要循序渐进的过程。

（二）技术动作不规范

技术失误是羽毛球爱好者受伤的主要原因。羽毛球的技术运动分为两大类:手法和步法。技术运动的掌握不仅可以提高技术水平，而且可以有效地降低体育受伤的可能性。大部分羽毛球爱好者都没有接受过专业训练，所以自身动作的专业性无法保证。

（三）运动负荷过大

羽毛球爱好者很少会合理的去安排休息时间。持续的高强度运动很容易导致人体疲劳。疲劳运动会导致技术动作变形、注意力转移、身体灵活性和反应能力下降等等，很容易引起运动创伤。过度锻炼会导致肌肉和关节过载。如果锻炼太大，就会过度疲劳。这将增加受伤的可能性。

二、羽毛球运动损伤的预防措施

（一）提高准备活动的质量

羽毛球是一项全身运动，要求运动员在训练前做好充分准备。最初的热身练习应该按照从小到大的顺序进行。可以先用小球在网前练习感觉，然后进行原地正反手平抽快挡练习和高远球对拉练习，最后，它可以与步法相结合，用于劈吊、搓网练习。正式训练前适当的热身可以提高肌肉温度，降低肌肉粘滞度，改善肌肉代谢，增加肌肉的力量和弹性，防止剧烈正式运动时肌肉的拉伸和收缩所导致身体受伤。

（二）改正规范技术动作

在羽毛球动作中掌握正确和标准化的技术是防止受伤的先决条件。在羽毛球的发展过程中，100多年来一直在研究和分析人类的生物力学特征以及如何在击球时获得更大的动能。逐渐形成标准化的击球动作和赛场上的步法;在标准的运动中，人体不仅能在击球时获得更大的动能，还能有效地提高球场上的速度，还能有效地防止受伤。

（三）科学合理的安排运动量

轻度负荷有利于羽毛球爱好者达到锻炼效果，在选择羽毛球运动负荷时，不需要追求或接近极端负荷。羽毛球爱好者也应该做好控制负荷增加的工作，以减少运动损伤的发生。只有了解负荷本身，科学合理地组织运动负荷，才能减少负荷过大造成的危害。

结论

羽毛球是一种对抗性的项目。双方的球员在没有身体接触的情况下进行技术和战术比赛。因此，羽毛球运动因碰撞而受损的几率很小。羽毛球能达到全身锻炼效果，是有氧运动。运动员需要在短时间内完成一场比赛，下肢的跑步和跳跃，上肢挥打，对耐力的需求也很大。由于羽毛球运动强度大，运动时间长，身体某些部位负荷大，如运动方法和方法不正确，会对身体造成身体伤害。