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冬季健康教育宣传栏内容
生活起居
1、保持温暖:秋季早晚气温变化大,不要贪凉,晚上要盖好被子以免受凉,白天衣着不宜过厚。适当少穿一点,适当冻一下,有助于提高身体的抵御寒冷能力。冬季要注意保持衣着暖和,保持室内温暖,预防寒冷侵袭,特别是要注意保暖脚部;但要避免暴热和过度烘烤。外出时要注意保暖手、脚、头部和面部,预防冻疮。
2、舒适的环境:室内温度和湿度要适宜,保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,使用燃煤取暖时要注意防止煤气中毒。
3、充足的睡眠:秋季要早睡早起,冬季则可稍晚起床。一般需要8-9小时的睡眠,老年人可以适当增加,如果晚上睡眠不足,可以午睡1小时;但不要睡眠过多。睡觉时要注意保暖,避免受寒风侵袭,导致感冒、呼吸系统等疾病。不要蒙头睡觉,应该开窗通风。
饮食调养
秋冬季节的天气干燥寒冷,饮食应该遵循“秋冬养阴”的原则。
2、补充水分,每天不少于2000-3000毫升。
3、冬季应该多食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
注意锻炼身体
精神调养
秋冬季的精神调养要保持安静、情绪稳定、心情愉快,以养精蓄锐。由于气候变化不定,冷暖交替,会对人的生理和心理产生影响。因此,必须注意心理调节,正确对待自己,学会释放压力。可以通过与朋友交流、参加户外活动和文体活动等方式来调节心态。
特别提醒
冬季天气寒冷,气管和血管容易痉挛,氧气供应减少,血液流动缓慢,导致血压升高,增加心脏和脑血管疾病的发病率,要引起重视。特别是老年人要注意保暖,防止血管收缩、血压升高,减轻心脏负担和呼吸道感染。
IT人士保健特别提醒
2、强制休息:每对电脑工作两小时,至少休息10分钟,可以站起来活动一下头颈和四肢,看看远处。
3、调整坐姿:眼睛和显示器中心应该呈现10到15度的下视角,不要保持同一坐姿太长时间。
4、饮食调节:饮食结构应该包含蛋白质、维生素C、维生素。
健康常识之一:有害健康的八种行为是什么?
1、吸烟;
2、饮酒过量;
3、不正确的服药;
4、缺乏常规体育锻炼,或者突然增加运动量;
5、摄入过多高热量或高盐食物,饮食不节制;
6、不接受科学合理的医疗保健;
7、无法适应社会压力;
1、勤洗手、勤洗澡,不与他人共用毛巾和洗漱用具。
2、每天刷牙,饭后漱口。
3、咳嗽或打喷嚏时要遮住口鼻,不要随地吐痰。
4、不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5、少饮酒,不酗酒。
6、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7、拒绝毒品。
8、使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
9、讲究饮水卫生,注意饮水安全。
10、经常开窗通风。
11、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
12、经常食用奶类、豆类及其制品。
13、膳食要清淡少盐。
14、保持正常体重,避免超重与肥胖。
16、不滥用抗生素。
17、饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
18、生、熟食品要分开存放和加工。
19、不吃变质、超过保质期的食品。
23、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好的习惯。
24、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
28、在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。
29、食用合格碘盐,预防碘缺乏病。
30、每年做1次健康体检。
31、系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
34、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
一、幼儿在园的日常保健护理:
二、周六、周日在家如何护理好孩子。
1.按要求做好孩子的早中晚餐。
2.幼儿外出活动时,一定要是适量运动。及时穿脱衣服,保证孩子充分引用白开水。
3.到商场、肯德基等不要喝凉饮料,保持孩子在幼儿园养成的良好作息时间,学会自理。
三、如何给孩子用药
1.俗话说“是药三分毒”,尤其是有些家长盲目使用抗生素,家长们通过网络和媒体也了解到,我国人均使用抗生素是美国的十倍,特别是有些家长孩子一发烧就挂水,使孩子没有抵抗力,特别是有些孩子只是流涕和咳嗽,家长就给孩子吃治疗发烧的药,说明书上要求一天吃两次的药量给孩子吃三次。
2.多使用抗生素的危害性;如过敏性皮疹,恶心呕吐食欲减退,更严重的是杀死体内正常的菌群,破坏体内微生物的平衡,消弱身体的抵抗力,研究表明百分之九十以上的上呼吸道感染是病毒感染,用抗生素无效。
四、孩子患病后的护理。
1.注意休息,多喝白开水“若要小儿安,须予三分饥与寒”注意饮食清淡,吃七八分饱。
2.根据季节变化及时增减衣服,不要穿得过多。
1.根据儿保所要求,做好荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配
2.每月召开伙委会,研究膳食营养,对孩子身体发育做营养评价。
六、家长配合
1.早晨一定要让孩子吃好早餐入园。
2.下午离园时不要在户外玩太长时间,因为园内保证每天有2
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