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运动损伤预防措施

预防运动损伤的措施

1.科学的健身和锻炼是最重要的预防措施。

2.重视小伤小病

许多慢性损伤是由于健身运动中运动量安排不科学，导致局部过度疲劳，最终导致过劳损伤。另一部分人由于急性损伤未得到适当治疗或损伤未完全康复就恢复运动，发展成慢性损伤。因此，在健身运动中要及时准确治疗急性损伤，科学合理安排运动强度和时间，控制运动量，避免各种组织劳损。

3.充分准备活动

在健身运动前，必须进行充分的准备活动，可以有效减少运动损伤。准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，还可以增加肌肉中毛细血管的数量，提高肌肉的弹性，增强韧带的弹性，防止肌肉和关节损伤。没有准备活动就进行健身训练，身体的机能在20-30秒内可以发挥较大的工作效率，但内脏器官需要2-3分钟才能发挥较大的工作能力。没有准备活动就进行健身运动会导致头晕、恶心、呕吐，甚至休克。因此，没有准备活动进行健身运动潜在的威胁是很大的。

4.注意运动间歇的放松

在健身运动中，不要忽视各个动作之间的休息时间。这段小小的休息时间可以更快地消除肌肉疲劳，防止因局部负担过重而导致的运动损伤。

此外，放松活动应根据健身项目来进行。例如，侧重于上肢练习的项目，在间隙期可以进行一些下肢练习。这样可以改善血液供给，使疲劳的神经细胞得到休息，对于消除疲劳和有效预防运动损伤有积极意义。

5.健身后要注意放松活动

通过拉伸放松方法，使体温、心率、呼吸和肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种恢复与锻炼前的热身运动同样重要，对于有效预防运动损伤非常有意义。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止肌肉紧张充血，加快恢复。

运动损伤发病的潜在因素：

首先，运动项目及其技术对人体有特殊要求；

其次，人体在运动中表现出的解剖生理弱点。

人体上半身占体重的50%，由有限的骨骼支撑。骨骼不能直接抵抗外部冲击，必须与关节一起起到吸收和减缓冲击力的作用。在没有多少肌肉覆盖的部位，如胫部，抵抗冲击的能力较弱。

例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。

运动损伤发生的直接原因：

造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面，是对立统一，也是客观存在的，它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：

(一)认识不足，措施不当。

首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。

其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤。

(二)准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤;

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。

(三)运动量安排不合理

运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发运动损伤。主要表现在两个方面：

局部运动负荷安排不合理

长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言，它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用