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缓解压力的葵花宝典

导语：现代生活的压力似乎越来越大，面临的竞争也越来越激烈，我

们面对挫折和压力的机会也越来越多：在你非常重视的一门功课或一

次比赛上，你可能

现代生活的压力似乎越来越大，面临的竞争也越来越激烈，我们面

对挫折和压力的机会也越来越多：在你非常重视的一门功课或一次比

赛上，你可能搞砸了;你的一个同学可能在你热情地与他打招呼时，对

你不理不睬;你的爸爸或妈妈可能没有理由地责骂了你一通;你最害怕当

众发言，可是老师偏偏要让你下星期在班会上进行讲演

人总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心

等不良情绪。遇到这种情况，不妨尝试一下心理学家提出的建议

1.想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验

血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，

结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者

却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深

埋在心里有益得多。。

2.支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以

后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐

渐化解。

3.运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草

地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、

休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

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4.一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可

以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这

是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内

的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则

消失。

6.运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指

导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动

量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，

人摸爬滚打，纵横驰骋。

7.看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责

感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来

克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐

怖电影。

8.嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些

由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，

刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力

很有效果。

9.吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张

的缓解和内心冲突的消除。

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10.穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知

不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感

受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之

高涨起来。

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