12岁小孩子的一日三餐的食谱.docx

12岁小孩子的一日三餐的食谱

一、每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克

蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克

新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克

植物油：10克食盐：4—6克

牛奶：150—200克

甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克

二、早餐食谱

鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个三、午餐、晚餐食谱

星期一：凉拌黄瓜

清炒冬瓜

番茄炒蛋

稀饭一小碗

星期二：鲫鱼汤一碗

清炒凤尾

芹菜猪肝

米饭一小碗

星期三：三鲜汤一份

青椒玉米粒

猪肉炒胡萝卜

米饭一小碗

星期四：八宝粥一份

清蒸鱼一条

西红柿炒鸡蛋

馒头2两

星期五：萝卜丸子汤

炒青菜一份

冬瓜炒肉

米饭一小碗

星期六：炒胡萝卜丝

番茄蛋汤

香菇肉片 米饭一小碗

星期天：青椒牛肉丝

虾或鱼一份

凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包

四、注意事项

晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。

每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完

全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！

父母不应该对孩子说的话

1、瞧你那副蠢样。

2、你真让我感到羞愧。

3、你这样的孩子肯定没出息。

4、这孩子太不争气，脑瓜笨得要命。

5、我们家怎么有这么一个不争气的孩子呀。

6、别参加比赛了，参加了也获不了奖。

7、你不行，我来。

8、你没有一件事做得漂亮。

9、你这个窝囊废。

10、你还小，懂什么？你照我说的去做就行了。

11、你看，人家多能干，你只会玩。

12、老是考不好，你将来肯定没出息。

13、考不上大学你还有出息吗？

14、考好了奖励，考不好惩罚。

15、一定要进前5名！

16、为了妈妈，你一定要考好！

17、若考100分，我就给你买礼物

18、就你这成绩以后扫大街去吧。

19、以后我再也不会相信你！

20、乘车时把身体放低些，省下钱给你买东西。

21、那是为了鼓励你，随便说说的。

22、这是公家的花，不摘白不摘。

23、他打你了，你怎么不打他。

24、没事，反正没人看见。

25、哭什么哭？竟然一点都不害臊！

26、我说的你敢不听？老子吃过的盐比你吃过的米还多。

27、那里很危险，你不能去。

28、你还小，会把这些东西摔坏的。

29、如果不行，就回来。

30、别动，等你长大再帮我。

31、你怎么那么笨，什么事都干不好。

32、学习好就行，其他的事，不用你烦。

33、在学校劳动时，别光傻干，学会躲着点。

34、学校动员你们去敬老院劳动，有报酬吗？

35、今后绝对不许吵架。

36、不要搭理那个学习不好的同学。

37、不要和不认识的人说话。

38、你是一个好孩子，少和男同学在一起。

39、不要领朋友带家里来。

40、不要把你的东西借给别人。

41、你这个没良心的自私鬼，我看见你就烦。

42、以后再与人打架，看我不打断你的腿。

43、你这个混帐东西，再骂人我就打死你。

44、败家子！你给我滚。

45、你又说谎了，是不是？

46、教你多多少次了？为什么还那么没有礼貌。

47、我看你是个扶不起的阿斗。

培养儿童心理健康十要点

心理学家经过长期研究认为，儿童时期是培养健康心理的黄金时代，各种习惯和行为模式，都在这时奠定基础，如果有一个好的开始，将来可使孩子们的品德智力得到健康的发展；如果在此时忽略了孩子的心理卫生，那么，希望孩子成人后有健全的人格和健康的心理，就比较困难，甚至是不太可能的了。

所以，作为父母应十分重视用正常的心理原则来训练儿童。那么，我们应该注意些什么呢？一、注意不要过分地关心孩子

这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。二、不要贿赂孩子

要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。三、不要太亲近孩子

应该鼓励孩子与同年龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情

孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打