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;;视频来源：/iS7U3ah/;;;;;1.肩绕环
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】两臂侧上举,肘关节微屈,收紧腹部,绕环时保持动作速率与幅度适中。
【练习目的】活动肩关节。;2.侧滑步
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】两脚左右开立,膝弯屈,上体微前倾,向左滑步时右脚前脚掌内侧蹬地。
【练习目的】活动大腿两侧的肌肉群。;3.前踢腿
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】小腿往前送,高踢时往上送。
【练习目的】活动大腿根部的肌肉群。;4.后踢腿
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】向后踢时上体和大小腿折叠收紧。
【练习目的】活动大腿后部和小腿后部肌群。;5.外踢腿
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】踢腿时主力腿膝盖绷直。
【练习目的】活动大腿内侧韧带。;6.单腿提膝
【练习次数】2*8拍,慢跑中进行,正常节奏。
【动作要领】左腿微屈,右腿向后抬起,上身挺直并向前屈。
【练习目的】活动小腿后侧肌群。;;1.1自拋自顶
【练习次数】每组10-15次,做2-3组。
【动作要领】头顶球时注意力集中,上体后倾,颈部肌肉保持紧张,两腿用力蹬伸。
【练习目的】明确触球部位。;;1.2互抛自顶自接
【练习次数】每组10-15次,做2-3组。
【动作要领】蹬地、上体后仰、前摆、前额触球。
【练习目的】固定触球部位。;1.3跳起正面头顶球
【练习次数】每组10-15次,做2-3组。
【动作要领】根据来球,选择好顶球时机,利用身体的协调性用力正面头顶球。
【练习目的】掌握球的运行轨迹。
;;2.组合练习：移动+起跳正面头顶球
【练习次数】每组10-15次,做2组。
【动作要领】根据防守队员的位置,选择好顶球时机。
【练习目的】摆脱弱防守。;3.比赛：
起跳头顶球比准
【组织方式】分成10组,每组4人,轮换练习,每人10次机会。
【动作要领】根据来球进行判断,控制好力量,将球顶进位置比准。
【练习目的】检验练习成果,提升学生头顶球积极性。;4.1俯卧拍肩
【练习次数】男生每组15次,女生每组10次。
【动作要领】一只手撑地,一只手拍肩,左右交换。
【练习目的】练习上肢力量。
;4.2俯撑拨球
【练习次数】男生每组15次,女生每组10次。
【动作要领】俯撑,两只手交替拨球。
【练习目的】练习上肢力量。
;4.3俯撑绕球
【练习次数】男生每组15次,女生每组10次。
【动作要领】俯撑,两只手交替绕球。
【练习目的】练习上肢力量。;4.4俯卧撑
【练习次数】男生每组15次,女生每组10次。
【动作要领】收紧腹部、挺直后背,腿、臀、背和头成一直线。
【练习目的】练习上肢力量。
;;1.拉伸放松：
结合足球，对身体各
部位进行充分拉伸放松。
【练习次数】各4*8拍。
【动作要领】身体最大幅度拉伸。
【练习目的】充分拉伸肌肉群。;2.本课小结：
通过本节课的学习，同学们了解了足球正面头顶球的动作要领、项目价值和多种练习方法，希望同学们以此为参考，积极加强身体锻炼，结合相关运动技能，合理安排练习内容，促进各项体能的均衡发展。;3.课后练习：
1.一分钟前额正面头顶球比多。
2.前额正面头顶球比远。
3.观看足球比赛,收集比赛中头顶球视频。;“之江汇教育广场”APP
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