小学生如何减缓考试焦虑.ppt

考场上的心理放松——积极的自我暗示在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。第32页,共35页，2024年2月25日，星期天考场上的心理放松——想像法在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心；可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。第33页,共35页，2024年2月25日，星期天头脑风暴如何应对考试焦虑——我的专属秘方请邻坐的四名同学为一组，在3分钟时间内尽情讨论，贡献自己应对考试焦虑，克服紧张感的方法，比一比，看哪个小组的办法多？头脑风暴的特点：不评价不排斥第34页,共35页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第35页,共35页，2024年2月25日，星期天关于小学生如何减缓考试焦虑考试倒计时第2页,共35页，2024年2月25日，星期天闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试……

印象最深的是哪次？意义最重大的是哪次？最紧张的是哪次？发挥最好的是哪次？请和旁边的同学，两人一组交流第3页,共35页，2024年2月25日，星期天你曾在考试期间感到紧张吗？当你感觉紧张时，通常有哪些表现？你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？第4页,共35页，2024年2月25日，星期天考试焦虑的一些表现躯体表现出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。情绪表现紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。认知表现过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。行为表现(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。第5页,共35页，2024年2月25日，星期天我们为什么会焦虑？恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不幸第6页,共35页，2024年2月25日，星期天我们为什么会紧张？我们还可能因为什么紧张？参加一次重要的体育比赛？跟喜欢的他/她表白？第7页,共35页，2024年2月25日，星期天肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）第8页,共35页，2024年2月25日，星期天第9页,共35页，2024年2月25日，星期天紧张一定就不好吗？紧张和焦虑的生物进化意义焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。第10页,共35页，2024年2月25日，星期天并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。第11页,共35页，2024年2月25日，星期天人一生中需要面对的压力工作年龄家庭*进入公司*与上司发生矛盾*出差量增加*公司内部考试*单身赴任去外地或外国22岁……*恋爱*结婚*贷款买车、买房*升迁*与部下发生纠纷*改行*人事调动*公司改组*与上司的矛盾*责任发生变化30岁……*子女诞生*小孩生病*小孩上学*夫妻吵架*婆媳纠纷*搬家*患成人病*公司迁移*表现优秀受表扬*解聘*事业失败*调职*降级*升级40岁……*小孩成绩退步*小孩考中学*配偶有外遇*家计恶化*婚姻危机*单身赴任*升迁*公司内部派系争执50岁……*夫妻和解*空巢家庭*小孩上大学、就业自立*亲友死亡*父母