如何在高考中超常发挥.ppt

第64页,共80页，2024年2月25日，星期天我的食物暗示第65页,共80页，2024年2月25日，星期天放松训练第66页,共80页，2024年2月25日，星期天做减压操放松心情降低过敏

（1）清醒头脑——鸣天鼓。“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

第67页,共80页，2024年2月25日，星期天（2）改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

第68页,共80页，2024年2月25日，星期天（3）缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。第69页,共80页，2024年2月25日，星期天（4）放松训练

肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。

第70页,共80页，2024年2月25日，星期天（5）注意力训练，提升兴奋情绪

训练方法：舒耳特方格训练

（用1~25个数字任意排列）如下表：21127120615173181948251324222105914112316第71页,共80页，2024年2月25日，星期天特别提醒第72页,共80页，2024年2月25日，星期天制定作息计划，调整生物钟在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。

让自己的生物钟节奏与高考的时间步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一第73页,共80页，2024年2月25日，星期天最后阶段的复习如何“收口”在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。

在跟着老师复习，一定要力争多学一点，多领会一点，这是最有效的复习。

选好各学科的“重、急、缺”。“重”的一定要掌握，“急”的及时巩固，“缺”的想法补上。

有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，要依靠老师和同学，及时询问，及时解决，提高复习效率。

第74页,共80页，2024年2月25日，星期天考生的饮食调适早餐是金，早餐一定要吃得好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷。午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，清淡可口。工作学习紧张、时间紧迫要吃一些易于消化、热量适中的食物。第75页,共80页，2024年2月25日，星期天考完一门，告别一门考完一门走出考场，要保持愉快的情绪，就是考得不很顺利，也不要垂头丧气，更不要一出考场就与同学对答案或询问自己不会做、无把握的题目，以最快的速度离开考场，将思绪转向下一门科目。

离开考场时，注意自己妥善保管好考试证件及用品，不要遗忘在教室。

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