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高考减压文章篇一：让我受益匪浅的高考减压方法

我是一名高三文科班的学生，一直以来都是《学生·家长·社会》的忠实读者。

现在临近高考，学习压力也越来越大，每天面对的是做不完的试题和听不完的讲解，课余时间更是被一堆堆考卷和试题挤得满满的，高考这座大山压得我喘不过气来，心理上的负荷已经达到崩溃的边缘。

《学生·家长·社会》第3-4期的一篇《高三学生如何减压》的文章，给了我很大的启发。“高三，与其说是智力的较量，不如说是心理的搏斗”。的确，如果再不好好调适，大概只差“最后一根稻草”就可以把我压垮了。

看了这篇文章，我根据自己的实际情况思考过后，发现我符合其中两点：1、家长期望值过高：2、经常给自己负面的心理暗示。为此，我跟父母长谈了一次，把我目前的心理状态告诉他们，并告诉他们我需要他们的支持与理解，需要他们给我一个更为宽松的环境。爸爸妈妈原本没有想到我的心理负担有这么重，他们当即表示，以后不再对我耳提面命，而是真正从内心信任我。而我自己，也开始利用跟好朋友倾诉、记日记、与班主任老师保持沟通、做运动等方式来释放压力。现在我已经把自己的心态调整得比较好，希望在高考中能取得一个满意的成绩。在此，我也十分感谢该文作者给出的良好建议和正确的指导，感谢编辑老师们的辛苦工作。

高考减压文章篇二：心理医生来教你高考如何减压

一年一度的高考即将开考。

考生在考前和考中如何减压，记者昨日采访了市第二人民医院心理科主任郭满红。

郭满红说，高考前和高考中，每个考生都会有或多或少的压力，这是必然的。

考前适度地紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的效果。

但是，过度地紧张、焦虑或慌乱，会影响考试水平的正常发挥。

那么，这类考生如何减压，郭满红提供了几种简单的方法：一是自我暗示法：考生可以通过“我能行”“我是最棒的”这样积极的暗示，来增强自信心。

这样方法是通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

二是逐步放松法：通过控制自身的肌肉紧张与放松，调节心理的焦虑紧张。

在放松时，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉—小脚肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉，最后头部肌肉放松。

放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

整个过程大概10分钟左右，可以迅速地降低考生的焦虑情绪。

三是呼吸放松法：采用我国传统的呼吸冥想方式达到放松的目的。

无论是坐在椅子上，或是盘腿而坐都可以有很好的减压效果。

在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头颈“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。

这样一吸一呼，反复进行。

把注意力放在呼吸上，10分钟左右就能排除杂念，达到放松的目的。

高考减压文章篇三：轻轻松松减压微笑应对高考

一年一度的高考日益临近，学子们都在为实现心中的目标而进行最后的冲刺。面对弥漫校园和课堂的紧张气氛，多数学生出现的“恐考”心理。“我老是担心考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”“五一”过后，苦恼的高三学生王倩倩在父母陪同下找到心理咨询师诉说无奈，成绩向来都在班里排前三名的她最近一反常态，复习效率明显降低。

高考也是一场心理仗

每年高考前都有考生存在不同程度的考试焦虑恐惧现象。据一项统计表明，在面临高考的学生中，约有10%以上的人有高考焦虑问题，主要特征是焦虑不安，对人对事缺少耐心，对家长与老师过多地提起对考试十分反感;有的行为反常，平时学习成绩不错的人，突然对自己丧失信心，变得十分沮丧，打不起精神来。高考时间越近，表现得越是明显，部分学生甚至因此选择弃学与回避。

中科院有一项研究表明，有20个影响高考成功的因素，考生考试中心态在高考成功中占第1位，考生的考前心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习实力占第4位。可见,考生心态是高考中最主要、最关键、最首要的因素。

对高三学生“减压”是老生常谈的话题，有时看似给学子打气的话语，也许会带来适得其反的效果，无形中增加了学子们的压力。事实正是如此，每年都有不少学子因为压力的原因而临场发挥欠佳，被阻挡在了自己心仪的大学门槛外。因此，如何给考生营造一个宽松的学习环境，这不能不引起学校、家长及社会的高度重视。

倒U曲线看清“焦虑”这座山

考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信。如有的学生经常说：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学考试成绩比我