健康四大基石.ppt

人生坐标：定位准确不要越位不要错位不要自卑不到位第61页,共64页，2024年2月25日，星期天有钱买到药物，

买不到健康第62页,共64页，2024年2月25日，星期天健康面前人人平等第63页,共64页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第64页,共64页，2024年2月25日，星期天食盐与健康儿童4克/天，成人7克/天，老年人5克/天食盐每日摄入量增加1克，血压平均升高10mmHg。过量食盐可引起高血压、冠心病和胃癌。第29页,共64页，2024年2月25日，星期天三种强致癌物质黄曲霉素3、4—苯并芘亚消胺第30页,共64页，2024年2月25日，星期天世卫公布最佳食品榜世界卫生组织最近公布了一份经近3年时间研究的最佳食品榜：（1）最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜等。第31页,共64页，2024年2月25日，星期天（2）最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，有是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、大白菜。第32页,共64页，2024年2月25日，星期天（4）最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。第33页,共64页，2024年2月25日，星期天（5）最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，适于冬春季节饮用。（6）最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5比例调配食用更好。第34页,共64页，2024年2月25日，星期天运动方式静态运动等张关节运动无氧代谢运动有氧代谢运动第35页,共64页，2024年2月25日，星期天体育人口（体育活动不少于3次/周，每次不少于30分/次）美国63%日本70%新加坡40%第36页,共64页，2024年2月25日，星期天中国体育人口呈马鞍型16—25岁占该年龄段总数33.4%26—45岁占该年龄段总数15%以下老年人5500万人第37页,共64页，2024年2月25日，星期天有氧运动的“质”与“量”“质”的衡量（心率/分）：170—年龄“量”的衡量：3~5次/周，20~30分钟/次第38页,共64页，2024年2月25日，星期天健身锻炼“三个中心”心脏大脑四肢第39页,共64页，2024年2月25日，星期天百炼走为先第40页,共64页，2024年2月25日，星期天保护生命线—心脏心脏一生跳动25亿次经常锻炼者心率60~70次/分，不爱运动者80~90/分安静时肌肉微血管开放80条/cm2运动时开放1000~2000条/cm2第41页,共64页，2024年2月25日，星期天自测心脏功能[一般速度上四层楼，3.5米×4=14米]心率：100次/分，良好120次/分，尚好140次/分，差第42页,共64页，2024年2月25日，星期天未来社会生命学科两大突破基因工程大脑工程第43页,共64页，2024年2月25日，星期天有关大脑的几个数据成人大脑平均重量1400克神经细胞1000亿个一天接受8600万条信息一生动用神经细胞3%-5%一生勤奋者动用10%爱因斯坦动用17%第44页,共64页，2024年2月25日，星期天增强大脑功能、延缓大脑衰退到林区、海滨氧气多、负离子多的地方去锻炼大脑体操-学习良好情绪不会伤害脑细胞科学用脑、不要过劳、不要人为伤害（过度营养、吸烟、酗酒）重视脑营养（三大营养素外、钙、VA、B、C、E第45页,共64页，2024年2月25日，星期天学习能力与年龄关系30岁前上升30-50岁平稳50-60开始下降60岁后为年轻时期90%70为年轻时期70%-80%第46页,共64页，2024年2月25日，星期天中国烟草“三冠军”头号烟草生产国消费国吸烟人数第一多第47页,共64页，2024年2月25日，星期天吸烟3个“20”20岁吸烟一天吸20支烟龄20年第48页,共64页，2024年2月25日，星期天吸烟指数吸烟支数（日）