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控制情绪的心理调节方法

人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有

利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷

等不良情绪，从而提升挫折承受力。人们可以选择合适自己的方

法来调节挫折心理!下面是我为您整理的关于控制情绪的心理调

节方法，希望对你有所帮助。

控制情绪的心理调节方法

1、自我激励法用某些哲理或某些名言安慰自己，激励自己同

痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，

朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒〞、“忍〞、“冷

静〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压

抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐

场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑

稽电影。

4、注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义

的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你碰到苦恼时，可以将它

抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

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、能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应

该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤慨时适

当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

如何调节情绪?

其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要

给大家介绍几种比较常见、有用的情绪调节方法：

(一)转移注意力

当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，

以使当事人彼此的情绪冲突消除。

(二)积极的思索

“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去

应对。〞凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。

(三)离开现场

当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的

现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。

(四)深呼吸、中断思索

为使一时情绪失控之状况改善，常静坐冥想，把自己的内部压

抑之气深深地、缓缓地吐干净，再深深地、缓缓地吸入新鲜的空

气。

(五)增加挫折容忍力

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“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一

步海阔天空〞。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对

方的优点。

(六)思索转向将来远景

“自古英雄多苦难〞，没有吃苦难哪有美丽的将来，现在的挫

折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到将来

远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情

绪的困扰。

其实，正面情绪在某些状况下也必须要调节。比如，在学习、

生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同

学的情绪，并可能导致自满。

情绪调节的常用方法

(1)呼吸放松调节法

通常状况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节

法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，

找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;其次，慢慢地吸气，

吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼

气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到

一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。

头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的

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以围绕腰部、四肢等展开。

(2)音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜亮的音乐来控制情绪状态

的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦

乡;在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲惫。现代医学说明，

音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲惫，改善注

意力，加强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员

赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，

往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是

高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为

肉体的医疗者。〞

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而

选