田径运动训练理论与方法.ppt

田径运动训练理论与方法专题讲座袁林

主讲教师：袁林教授2

田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务二、田径运动训练的根本内容三、开展身体素质的方法与要求四、儿童少年田径运动教学训练特点及本卷须知3

田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务概念：应视为培养运发动所进行的身心练习与教育过程。任务：(一)提高专项运动成绩；〔二〕培养道德意志品质；〔三〕增强体质、开展身体素质；〔四〕提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织的实际工作能力。4

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田径运动训练理论与方法〔四〕、恢复训练概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。任务：运用各种训练调控手段使运发动机能状态、身体和心理疲劳得以恢复。分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。图为刘翔在美国进行恢复训练的图片9

田径运动训练理论与方法〔五〕心理训练概念：心理训练是使运发动在心理上适应训练和比赛的一种训练。任务：促使运发动精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。分类：个性特征的培养；意志品质的培养；鼓励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。图为国家田径队正在进行心里训练10

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田径运动训练理论与方法三、开展身体素质的方法与要求〔一〕身体素质的概念〔二〕身体训练的要求〔三〕开展身体素质的根本方法12

田径运动训练理论与方法〔一〕身体素质的概念身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。这种能力由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调素质所组成。13

田径运动训练理论与方法〔二〕身体训练的要求1、身体训练要全面2、身体训练的安排要有系统性3、身体训练的安排应有针对性4、身体训练应与其它训练相结合14

田径运动训练理论与方法〔三〕开展身体素质的根本方法1、开展力量的方法2、开展速度的方法3、开展耐力素质的方法4、开展柔韧素质的方法5、开展灵敏和协调素质的方法15

田径运动训练理论与方法1、开展力量的方法〔1〕开展最大力量的训练方法和手段〔2〕开展速度力量的训练方法和手段〔3〕开展力量耐力的训练方法和手段16

田径运动训练理论与方法〔1〕开展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运发动肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。最大力量的开展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。17

田径运动训练理论与方法〔2〕开展速度力量的训练方法和手段速度力量从字义上看就是速度和力量的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步开展。运发动在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于开展速度力量。在训练方法上有负重和不负重两种。18

田径运动训练理论与方法负重练习法：训练中运发动可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运发动最大力值的30—65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。19

田径运动训练理论与方法不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成这些跑跳练习是训练中最常用的开展速度力量的方法和手段。跳深练习蛙跳跨步跳单腿跳20

田径运动训练理论与方法〔3〕开展力量耐力的训练方法和手段1、开展专项力量耐力2、开展一般力量耐力力量耐力练习的组数和次数根据运发动的训练水平而定，一般为4—6组、每组中每项练习次数通常不低于12次。21

田径运动训练理论与方法2、开展速度的方法(1)反响速度训练的方法(2)动作速度训练的方法(3)位移速度训练的方法图为运发动即在牵引绳的拉力下进行超极限速度训练22

田径运动训练理论与方法〔1〕反响速度训练的方法方法一：信号刺激法方法二：运动感觉法方法三：移动目标练习法23

田径运动训练理论与方法〔2〕动作速度训练的方法方法一：单一动作计时练习法方法二：复合动作练习法