中学心理健康教育课程：走出手机沉迷.pptxVIP

走出手机沉迷主讲人：xxx时间：xxx（手机成瘾：过度或者无节制地使用手机）

二手机成瘾的诱因娱乐沟通学习（工作）

但有些童鞋渐渐离不开手机

一是否成瘾？诺丁汉伦特大学MarkGriffiths博士在关于青少年手机成瘾的论文中提出10个判断是否手机成瘾的问题，至少其中6项回答是肯定的，才能被判断为手机成瘾1.手机是我生命中最重要的东西。2.家人因为我使用手机的时长而与我发生了争执。3.我的手机经常会妨碍到我应该完成的其他重要事项（学习、上课等等）4.我在手机上花费的时间相比用于其他活动的时间要多得多。5.我将使用手机作为一种调节情绪的方式。6.随着时间推移，我在一天中花在手机上的时间变得越来越多。7.如果不能使用手机，我会变得喜怒无常。8.我经常有一种强烈地想要使用手机的紧迫感。9.如果我减少了用于手机的时间，之后再开始使用手机就会尽可能地把时间都花在手机上。10.我不敢告诉别人我到底花了多少时间在使用手机上。成瘾目前尚无确切的判断标准

不贴标签绝大多数手机依赖都称不上手机成瘾，且手机成瘾只是社会上的说法，目前仅游戏成瘾被世界卫生组织纳入精神疾病范畴。ONE

二手机沉迷的诱因比如王者荣耀里的等级与奖励，从青铜到黄金，再从铂金到王者。诱人的目标升级打怪，就会升经验、爆装备，花钱的玩家更容易难以抗拒的积极反馈未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海（著名的蔡格尼克效应）。未完成的紧张感

二手机沉迷的诱因

三沉迷的危害手机上瘾青少年脑部扫描，其大脑前扣带皮层中的γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酰胺（Glx）的比例升高，表明抑郁、焦虑水平更高。同时，手机的私密性、线上社交的浅层化会降低社交卷入，增加孤独感。。增加孤独、抑郁、焦虑情绪网络?游戏、电视剧、微?博、朋友圈等碎片化信息会过?度激活大?脑，促进多?巴胺分泌，于是就?算你身体坐?在了桌?前想学习，但大脑还?是想去寻?找快?乐——刷剧、玩?游戏、看小说……光是想想就开心啊。降低集中注意力的能力

三降低深度思考或创造性思考的能力。影响你的睡眠手机蓝光会抑制大脑中褪黑激素的产生，同时碎片化信息会促进多巴胺分泌，导致人体兴奋，睡眠紊乱。沉迷的危害

三影响三观豪宅、豪车、豪华酒店、豪华大餐、人均BBA，你的价值观都在被潜移默化地影响着影响身体健康视力下降；颈椎病；腰椎损伤；电磁波对神经递质产生干扰，导致头晕、健忘等症状。沉迷的危害

四避免依赖：做做减法像看待吸毒一样，主动远离可能使我们上瘾的APP。1.不要太相信意志力强制把“检查”手机的时间间隔延长一些。2.限制检查设定使用手机和停止使用手机时间3.限制使用手机时间睡前关掉手机，把它放在另一个房间过夜。4.不把手机带到床上如微博、短视频平台等。5.关闭APP通知提醒做好错过信息的准备，解放自己6.抑制你对错失良机的恐惧

四培养兴趣爱好培养户外活动的习惯扩展人际交往圈多参加健康的活动避免依赖：做做加法

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