充足睡眠与健康.ppt

合理睡眠是生命的根基睡前坚持做好六件事刷牙、洗脸、擦身或泡澡梳头：双手指梳头散步：平心静气地散步10~20分钟睡前1小时喝杯加蜜的牛奶开窗通气洗（搓）脚第21页,共35页，2024年2月25日，星期天提高睡眠质量保持稳定健康的情绪定期运动定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深睡眠的时间，但运动应在睡前2小时前进行。第22页,共35页，2024年2月25日，星期天养成良好的睡眠习惯定时就寝睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间正确的睡眠姿势良好的睡眠环境调节饮食：忌饱食、忌饮浓茶与咖啡、忌喝酒第23页,共35页，2024年2月25日，星期天不良睡眠习惯饭后立即睡觉：脑供血不足中风坐着睡：脑缺氧醒后马上起床脑出血第24页,共35页，2024年2月25日，星期天下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作、学习或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、遇熬夜就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。第25页,共35页，2024年2月25日，星期天总分在20分以上：严重睡眠障碍总分在5～20分：睡眠质量比较差总分在5分以下：睡眠质量良好选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分第26页,共35页，2024年2月25日，星期天第27页,共35页，2024年2月25日，星期天失眠的自我调节白天做些运动晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动午后少服用刺激性物品午休时间不要太长避免紧张气氛，学会控制紧张情绪吃饭七分饱，喝水别太多按照身体时钟的节律按时上床和起床上床就是睡觉，睡醒马上起床慢慢地适应光线，这有助于设定你的身体时钟慢慢伸展身体使肌肉放松要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换冲个澡有助于恢复精神第28页,共35页，2024年2月25日，星期天关于睡眠的常见误解人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法帮助自己入睡，但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。误区一：“数羊”入眠第29页,共35页，2024年2月25日，星期天专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。误区二：打鼾对健康无害第30页,共35页，2024年2月25日，星期天老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。误区三：老年人“觉少”很正常第31页,共35页，2024年2月25日，星期天现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。误区四：“打盹无益”第32页,共35页，2024年2月25日，星期天误区五：睡得越多越好睡得太多也是病。有人为睡不着觉发愁，有人却在为睡不醒而求医。一位16岁的女中学生，自去年4月份开始经常在大白天睡觉，每当困劲儿上来的时候，不管是正在上课、读书还是看电视，她都管不住自己非睡觉不可，一般每次睡5～10分钟，每天睡3～5次。醒后像正常人一样，而且对发作过程也能清楚回忆。自从得了这个怪病，她的学习成绩不断下降。后经医生检查，确诊她得的是发作性睡病。第33页,共35页，2024年2月25日，星期天Theend第34页,共35页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第35页,共35页，2024年2月25日，星期天关于充足睡眠与健康