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舒尔特方格专心力训练表格全套3-10阶

1、什么是舒尔特方格

舒尔特方格又称舒尔特表格，简单来说是由一组填入数字（或文字等）的小正方形方格组合而成

的大正方形表格。其中的小方格数量以N*N运算，一样从3*3、4*4、5*5……10*10，训练难度不断递

增。

2、舒尔特方格的作用

舒尔特方格可用于测量儿童注意力集中的稳固性，坚持练习可大幅提高注意力定性、转移速度和

广度，近而综合孩子提升专心力水平。这个方法操作起来简单高效、趣味性强，非常容易普及，因此

还被广泛运用于飞行员、航天员、学生等各领域人群的专心力训练。

3、舒尔特方格训练方法

第一步：准备工作。可以用纸和笔手工绘制，也能够购买印刷或装订成册的舒尔特表格。

第二步：训练进程即视察辨认、作答计时。将舒尔特表格置于距离被测试者眼睛30CM左右的位

置，按下计时器，要求被测试者按顺序顺次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，作答完毕，

记录用时，用时越短说明注意力水平越高。成效参考：一样用时秒数与方格数量相当可视为注意力良

好，如9个舒尔特表格用时9秒左右。

第三步：坚持训练，循序渐进。建议每天练习3-5张舒尔特表格为宜，可从难度适中的3*3方格

练起，较为熟练后再逐渐提升至5*5、6*6……10*10的高阶训练。每次练习完毕，注意放松眼睛、保

护视力。连续训练一段时间，专心力水平一样都会得到明显大幅提升。

4、原理说明

舒尔特方格训练是由美国神经心理医生舒尔特发明的，一开始主要用于训练飞行员的注意力，后

逐渐推广开来。

它通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的和谐配合，到达强化注意力感知的稳固性、广度和强度

的目的，从而到达提升个人专心力、视察力水平，近而养成认真投入的能力和习惯。

舒尔特方格训练法，简单、有趣、有效，非常合适各类人群特别是中小学生群体。

附：舒尔特专心力训练表格全套

3-10阶，分类明确，可直接打印使用。

3*3舒尔特方格

158519687

326726532

974834149

785598465

394426129

261731387

438198249

591467365

627325187

497981671

612362259

583754384

197534687

428