高三上册 第二课 让理智回归.pptVIP

高三年级第二课让理智回归长沙麓山国际实验学校向志圆中小学心理健康教育“五维一体”教学资源教师简介北京师范大学·本科·心理学专业北京师范大学·研究生·心理健康教育专业国家二级心理咨询师·国家认证生涯规划师从事中小学心理健康教育，擅长青少年发展性问题、亲子关系、婚姻情感问题咨询，累积咨询时间上千小时，教学论文课题等多次获省市优向志圆吊桥实验实验过程：由一个年轻女性面向大学生展开，填问卷并根据一张图片编一个小故事。调查之后，她把自己的名字和电话号码都告诉了每一个参加实验的大学生。如果他们想进一步了解实验或者跟她联系，则可以给她打电话。实验变量：地点A安静的公园；B一座坚固而低矮石桥上；C一座危险的吊桥。谁会在实验后给漂亮的女助手打电话？实验结果发现：与其他两组相比，在危险的吊桥上参加实验的大学生给女调查者打电话的人数最多，而他们所编撰的故事中，也更多含有情爱的色彩。谁会在实验后给漂亮的女助手打电话？*让理智回归做一个不被情绪和欲望左右的自己当我_____时，我会产生_____情绪，表现出______.当我_____时，我会产生_____情绪，表现出______.当我_____时，我会产生_____情绪，表现出______.当我_____时，我会产生_____情绪，表现出______.当我_____时，我会产生_____情绪，表现出______.……写一写：情绪产生的诱发情境及身体表现兴奋生气焦虑担忧紧张常见情绪信号心跳急促头晕惊恐悲痛呼吸不畅肩颈痛口干或唾液分泌过多手心冒汗失眠手脚冰凉面红耳热胃部不适肌肉绷紧食欲不振头痛注意力不集中1.不同情绪的身体表现会有类似2.身体状态和行为表现受情绪影响巨大结论思考如何培养理性思维，不受情绪和欲望干扰？活动体验“我很生气”瞪大双眼双手握拳咬紧牙关紧绷肌肉*思考如何培养理性思维，不受情绪和欲望干扰？1.觉察情绪——情绪的产生是本能2.接纳情绪——预测情绪的可能反应*提问：你不开心的时候会做什么？*1.倾诉和死党诉说，家人，写日记，写微博，写朋友圈说说……*2.宣泄，释放情绪大哭一场，吃好吃的东西，买买买，来宣泄室……*3.运动释放你的内啡肽和多巴胺！*4.转移注意力听听音乐，散散步，做自己感兴趣的事情。*5.睡觉（1）脑部代谢，血氧供应充足，缓解疲劳（2）神经元连接断开，产生遗忘效果（3）梦中潜意识释放情绪（4）额叶机能调节思考如何培养理性思维，不受情绪和欲望干扰？1.觉察情绪——情绪的产生是本能2.接纳情绪——预测情绪的可能反应3.调控情绪——认知情绪的利弊4.修炼内心，不让情绪干扰自己1.端坐椅子上，背挺直，收颚，闭目2.全身肌肉放松，保持舒适的坐姿3.感受鼻子的呼吸，让呼吸变得细、长、静4.呼气：6秒；吐气用12秒。想象一下吸入的气体全部吐出，腹中正在吸入新鲜的空气。专注力训练：深呼吸法1.提高认知水平，端正动机2.有针对性地培养自制力3.有意去做不太愿意做的事情4.选择各种各样的体育、文娱活动怎样提高自制力澳洲蹼鼠：低调的强者沮丧时，我引吭高歌悲伤时，我开怀大笑恐惧时，我勇往直前自卑时，我换上新装不安时，我提高嗓音穷困潦倒时，我想想未来的富有力不从心时，我会想过去的成功自暴自弃时，我想想自己的情绪总之，今天我要学会控制自己的情绪——《羊皮卷》*让理性回归做一个自我觉察、自我接纳、自我控制的自己约会的地点选择。约会的地点选择。