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重温呼吸冥想：技术与要领（上）｜空谈

大家好，今天，我们来重温呼吸冥想。

这不仅是一次对话，也是一次半小时的冥想。

在录制前，两位谈话者都冥想了片刻，所以，从心境到语速，都

较慢。

加入这场对话，也需要一颗安静的心。如果此刻，你有事要忙，

那不妨找个从容的时间，静下来，全然地听，不是去听说了什么，而

是借由文字的指引，去观察自心。

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J：今天我们要重温一下呼吸冥想。

不论你对冥想有过多少了解、体验，此刻，把那些想法，全都放

下，清空；在这一刻，我们一起带着一颗空白的心，像第一次那样来

探索呼吸冥想。

先来看这样一个问题——冥想，真的有入门和进阶之分？

C：最初的也是最终的，最终的也是最初的。

冥想，即刻做，不是我将要做，我要做，而是即刻冥想。

我不在，但即刻冥想。

J：那在这一刻，我们借由这场谈话，一起在进行的也是一场冥

想吗？

C：对。如果我们都能够超越语言，去观察内心，去理解究竟什

么是冥想，那我们这样一场对话，这样一场探索，本身就是一场冥想。

抓住冥想的核心和要领，怎么做都行。

在我们开始这样一场探索之前，还得声明一下，强调一下——

咱们所说的冥想就是指观察内心，理解自性。

今天咱们把关注点放在呼吸冥想技术上，从这样一个角度来重新

理解什么是冥想。

技术有它的位置，但相对于整个冥想来说，它只是其中的一小部

分。

希望每个人都能够保持高度的觉察，我们在探索技术，了解冥想

技术，了解如何做呼吸冥想，但它不是冥想的全部。带着这样一个觉

察，我们去共同发现什么是冥想，而不是让内心完全停留在技术层面。

若技术层面过分关注，这种技术本身就变得非常的机械化，这样

反而跟冥想无关。

冥想，是最重要的事

J：这场对话，其实从哪聊起都行。那咱们就从这么一个问题开

始——比如说，一个人听说冥想也挺长时间了，在认真考虑，把冥想

纳入到生活当中，那在这一天的什么时间冥想呢？

C：如果你真的非常严肃地想把冥想变成生活一部分，你会想尽

办法把冥想纳入到你的生活里面来。

当你意识到冥想是必需品的时候，没有二话，你的生活自然会把

冥想纳入进来。

但即便如此，Cico可以分享一下他的个人观察，早晨起来可以先

做冥想。

把冥想当做一天中第一件事情，也是最重要的事情。

换句话说，把冥想放到生活的最高优先级上，能这么做，想方设

法这么做，本身已经是冥想的开始。

生活中，有各种你认为重要的事情，或者别人告诉你、你被影响

了，认为重要的事情，能否把冥想放在所有那些认为重要的事情之

上？这本身已经是冥想的一部分了。

J：比如早起之后，早饭之前，就可以冥想。那除了早上冥想，

晚上冥想呢？

C：早晨冥想只是一个建议。你看，白天在你的工作、学习、生

活中，可以随时随地停下来冥想，二话不说，冥想5分钟、10分钟。

晚上也可以冥想，让内心从一天的忙碌中逐渐静下来。

当然，咱们所说的都是呼吸冥想技术本身，找出特定的时间来观

呼吸，清空想法。

但在一整天的生活里面，你能否保持觉察，保持对自己内心的观

察？

在各种交互中，在各种反应中不失控，这可能比在特定时间打坐，

更有意义，更重要。

如果你能这么做，或者你已经这么做了，那冥想已然是你的生活

的一部分，这意味着你得深刻意识到「清空想法」是多么重要的一件

事情，可能没有比它更重要的了。

J：关于这一点，曼谛已经做了大量的节目，但在这期空谈里，

我们把关注点暂时放在了冥想技术上。

C：没错。

冥想的姿势

J：关于冥想的姿势，有各种各样的说法，这方面，Cico有什么

分享吗？

C：关于冥想的姿势，咱们要把握几个大原则，切记不要吹毛求

疵。

因为这样一个姿势、状态，其实非常的个人化，万人万说法。无

论怎样，把握这样几个大体原则，那就是自然坐直，既可以盘腿，也

可以坐在椅子上，都行。

坐直的时候，让脊椎是自然舒展的一种状态，这时候，呼吸也是

通畅的。

头，尽量跟背部保持在同一个平面上，没有必要严格。平视。

总之是让背部、颈部、头部自然的舒展开来。

放松最重要，在这样一个位置，你应该感到放松，自在。

一切感到舒服、放松