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正念减压干预详表
时间活动过程辅助工具备注
第一周第一阶段：研究员自我介绍PPT、扑克牌、
（建立第二阶段：组员相识视频、团体契
信任关1.热身小游戏：发给组员扑克牌，背面朝上，要求约书、签字笔
系阶在最短的时间内完成配对任务；
段）2.自我介绍：每个组员用三个短语来介绍自己，随
机抽取两个组员，要求能够互相叫出对方的名字。
3.畅所欲言：为什么来这个正念训练团体，想给为
这个团体做什么，对这个团体训练有什么期望等；
第三阶段：关于正念
1.什么是正念？
2.正念减压疗法有哪些？
第四阶段：签署团体契约书
第五阶段：正念练习
1.正式练习：觉察呼吸
2.家庭作业：每天练习5-10分钟的呼吸觉察禅修
第六阶段：本周工作总结及记录。
第二周第一阶段：知识回顾、练习感悟分享PPT、瑜伽垫、
（建立第二阶段：暖身游戏音频、笔记本、
信任关1.自我介绍对接游戏：每位队员介绍自己的名字加签字笔、正念
系阶上某一个短语，下一位同学的自我介绍前要加上我练习计划表
段）是…的某某某（上一位同学姓名）的某某某；
2.基础放松按摩：两两分组，相互按摩肩颈部；
第三阶段：正念减压疗法
1.先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）
2.正念减压疗法：身体扫描、正念行走、锚点训练
3.家庭作业：
A.非正式练习：在早上穿衣、走路上学时等微小动
作时练习正念；
B.正式练习：静坐，使用身体或者呼吸作为锚点，
每天练习15分钟；
C.正念行走：在下一周的时间里选出一天，进行15
分钟的正念散步练习；
第四阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及
记录。
第三周第一阶段：知识回顾、练习感悟分享同上
（感知1.感悟分享：
觉状态1).你的练习频率是？
阶段）2).在练习过程中，你遇到的最大的困难是什么？
3).到目前为止，你的进步在哪里？
4).对于之后的团体辅导活动，你有什么期待？
第二阶段：热身游戏（你拍拍，我拍拍）
游戏规则：组员围成一个圆圈，再向同一方向侧身，
同时播放音乐。成员将会以8拍节奏拍打前方成员
(从肩膀，到背部，最后到腰部)。之后，所有成员
向后转，再以相同的节拍拍打上次拍打你的成员。
在此过程中，如果发现有人在活动中故意捉弄你，
你可以选择在下次拍打中“还”给他。
第三阶段：正念减压疗法
1.先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）
2.正念减压疗法：食禅
3.家庭作业：
A.正式练习：起床后和睡觉前聆听声音；静坐，以
呼吸、身体或声音作为锚点。每天练习15分钟
B.非正式练习：将正念态度融入生活。尝试用正念
的态度进行吃饭、喝水、洗澡等日常活动；
第四阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及
记录。
第四周第一阶段：知识回顾、练习感悟分享
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