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习得性无助
一只狗在被电击之后??
一个经典实验——塞利格曼(Seligman)可逃脱电击组不可逃脱电击组控制组通电
通电一个经典实验——塞利格曼(Seligman)可逃脱电击组控制组不可逃脱电击组
习得性无助指在经历过多次消极体验之后，个体会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。习得性无助是否会表现在人类个体中？噪音实验（Seligman等，1975年）
噪音实验(Seligman等，1975年)第二组：被试可以控制噪音第一组：被试不可控制噪音第三组：被试不接受噪音穿梭箱实验噪音训练测试实验
噪音实验(Seligman等，1975年)实验结果：第二、三组被试学会把手指移到箱子另一边,使噪音停止；第一组被试手指仍然停留在原处,听任刺耳的噪音响下去。
习得性无助指在经历过多次消极体验之后，个体会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。习得性无助是否会表现在人类个体中？噪音实验（Seligman等，1975年）二战时期集中营中的难民
羞怯恐惧疼痛背叛错误自责失望失败难过消极体验习得性无助的形成
习得性无助的形成解释风格（explanatorystyle）指个体习惯性地对失败、不幸或挫折等进行带有某种倾向性的归因。如果个体习惯于把消极事件归因为：（1）是永久性的，而非暂时性的（时时都这样）；（2）是自己的因素，而非情境因素（都是我的错）（3）是普遍性的，而非个别性的（事事都如此）。那么，个体将最有可能变得不作为、悲观和消极。
“习得性无助”的头脑不可能达到目标不可能成功智力能力命运无助无奈无望自我评价和动机减弱降低抑郁
低成就动机：遇到困难时容易自暴自弃，对于失败的恐惧远远大于成功的希望，不指望自己成功。习得性无助的特征低自我概念：指自我知觉和自我评价，若自我概念低，会出现态度消极，对事物无兴趣，自卑多疑。
习得性无助的特征低自我效能感：完成某行为的信念、信心、自我判断或感受较低，对自己完成任务的能力怀疑和不确定，常制定较低目标以避免失败体验。消极的定势：指消极的准备状态和行为倾向，受既往的经验所影响，认定自己永远是失败者，怎样努力也无济于事，以消极的方式重复应对各种问题。
习得性无助的破解改变归因方式乐观主义者面对失败做外部的（不是自己的错）、非持续性的（只是暂时的挫折）以及特定的（只是这一特殊情境中的问题）的归因；一项关于离婚的研究表明，将婚姻失败归因于婚姻双方的离婚者比将婚姻失败归因于自己的人活的更快乐。提高自主性养老院研究（LangerRodin，1976/1977）
自主生活（可自我控制）有助于提高生活质量和健康长寿
习得性无助的破解认知调整不合理的认知与不良情绪困扰之间存在关系，纠正错误认知，引导其建立理性的思维模式，从小事做起建立自信心。建立新的兴奋点当处于劣势、面对弱项时，遭遇挫折和失败时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。形象控制训练当已经建立了自己无能为力的消极的自我形象后，要想改变，就要重建立积极的自我形象来代替消极的自我形象。习惯的力量在社交中学习他人的成功经验，在模仿中体验，在体验中沉淀，养成习惯，让人格不断成长，个性不断重塑，行为不断改变，最终冲破习得性无助的禁锢。
寻找一切可能的机会让自己找到希望
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