健身培训：垂直拉的练习.ppt

垂直拉的练习垂直拉的练习，有不同握法和握距可以被使用；不是每种身体类型都适合下拉的练习；垂直拉的练习对于背阔肌刺激很明显，而且可以刺激斜方肌、菱形肌、肱二头肌和肱肌；背部肱二头肌高位下拉是引体向上一个很好的替代，特别是对于那些不能做引起向上者，或肩关节有问题者；高位下拉是一个非常有效，而且关节友好的练习；不要太向后倾，或使用太多惯性；两手与肩宽；下拉至锁骨，而不是上胸部；在动作顶端，完全伸展手臂，避免耸肩至耳朵；背部肱二头肌高位下拉是引体向上一个很好的替代，特别是对于那些不能做引起向上者，或肩关节有问题者；高位下拉是一个非常有效，而且关节友好的练习；该练习不错，可以拉伸背阔肌和针对肱二头肌；不要太向后倾，或使用太多惯性；两手与肩宽；下拉至锁骨，而不是上胸部；在动作顶端，完全伸展手臂，避免耸肩至耳朵；背部肱二头肌高位下拉是引体向上一个很好的替代，特别是对于那些不能做引起向上者，或肩关节有问题者；高位下拉是一个非常有效，而且关节友好的练习；该练习不错，最舒适，对关节压力最小；不要太向后倾，或使用太多惯性；两手与肩宽；下拉至锁骨，而不是上胸部；在动作顶端，完全伸展手臂，避免耸肩至耳朵；背部核心肱二头肌全关节活动幅度内完成该练习；将胸骨拉向横杠；动作过程中，保持腹部肌肉紧张，防止腰椎超伸；两手与肩同宽；直至胸的顶部达到横杠高度；背部核心肱二头肌全关节活动幅度内完成该练习；将胸骨拉向横杠；动作过程中，保持腹部肌肉紧张，防止腰椎超伸；两手与肩同宽；直至胸的顶部达到横杠高度；背部核心肱二头肌全关节活动幅度内完成该练习；将胸骨拉向横杠；动作过程中，保持腹部肌肉紧张，防止腰椎超伸；两手与肩同宽；直至胸的顶部达到横杠高度；该练习对于肩部、肘部、手腕压力比较小；背部核心肱二头肌个人推荐宽中、窄握距引体向上，宽握距反手引起向上不是一个关节友好的练习，因为需要肘关节相当的旋后；全关节活动范围内完成该练习；向上拉，使得胸骨靠近横杠，下放至手臂完全伸直；在整个动作过程中，保持腹部紧张，防止背部超伸；不要通过甩身体向上，过度依赖腿的冲力；两手略宽于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝盖微屈；上升至胸的顶部达到横杠高度；背部核心肱二头肌最安全和对关节压力最小；全关节活动范围内完成该练习；向上拉，使得胸骨靠近横杠，下放至手臂完全伸直；在整个动作过程中，保持腹部紧张，防止背部超伸；不要通过甩身体向上，过度依赖腿的冲力；两手略宽于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝盖微屈；上升至胸的顶部达到横杠高度；背部核心肱二头肌窄握距引体向上是一个关节友好的引体向上类型；该引起向上对于肱二头肌比较多，对于背部肌肉刺激比较少一些；全关节活动范围内完成该练习；向上拉，使得胸骨靠近横杠，下放至手臂完全伸直；在整个动作过程中，保持腹部紧张，防止背部超伸；不要通过甩身体向上，过度依赖腿的冲力；两手略宽于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝盖微屈；上升至胸的顶部达到横杠高度；