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20XX自控术·如何管住自己的生活

-期待是什么呢？01第二层：肌肉组织系统02第三层：情绪脑03目录Content

自控术·如何管住自己的生活NEXT每当一说到自控能力的时候，人们的反应几乎千篇一律:哦，这正是我需要的。现在人们比过去更关注意志力

所谓意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力

我们深知，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败

它影响这自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么

美国心理学协会认为缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石

人们也经常用缺乏意志力来批判自己或他人失败的理由

但真的是这样吗？下面我们就展开说一说意志力

意志力是完全控制自己行为的能力，人们一般认为意志力可以战胜一切，失败就是意志力不强。但有一个现象，凡是需要调动意志力的东西，很多时候都会以失败告终。这其中有一个努力反向效应。简而言之就是，越担心什么，就会越发生什么。其主要作用力是期待

期待是什么呢？1

期待是什么呢？1比如担心自己会发胖，那么满脑子都是胖，胖就是期待。比如担心自己睡不着，满脑子就是睡不着，睡不着就是期待。比如你怕自己上台后会忘词，那么忘词就是期待。无论你是希望它出现，还是担心它出现，或是别的什么，你满脑子想着它，你就是期待它2意志力在期待面前可谓是不堪一击，只要意志力和期待发生冲突，那么行为结果就一定是意志力的反向，所以我们才会禁不住去做那些我们自己不想做的事情3假如你根本不去在意自己能不能睡着，那你就会在不知不觉中睡着，而一旦意志力参与进来，就会调动相反的期待力，此刻期待力不仅把意志力瞬间崩溃，同时也会让意志力为虎作伥，让相反的结果更快出现。那么意志力就没有用了吗，我们又该如何掌控自己4自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我，综合神经学、心理学、生理学、社会学等各个学科之后，发现，人的自我分为七个层面

期待是什么呢？第一层：多巴胺—atp系统，它主管短期能量爆发第二层：肌肉组织系统，它主管长期能量储存第三层：情绪脑，它主管各种情绪第四层：神经链系统，主管休眠的大脑第五层：镜像自我，它主要负责把环境变为我们第六层：自知力(前额皮层)，它主要负责我们的未来是成功还是失败第七层：反意志力，专门好逸恶劳的自我解决自控的问题，就是要掌握这七个层面自我的弱点并协调好它们。因为你遭遇一件让你失控的事情，是七个层面共同参与的结果，所以需要先分别了解7个层面，然后再对应解决问题剖析七个层面

期待是什么呢？如果链条被激活三次并得到强化，就会形成惯性43它整个工作链条为：外来刺激——多巴胺——葡萄糖——ATP2多巴胺分泌之后，会水解细胞中的葡萄糖，使其转换成ATP，但是ATP很不稳定，需要马上用掉，所以在ATP形成后，人们会偏向立刻行动，所以当我们觉得自己忍不住做什么事情的时候，多是多巴胺ATP系统在工作1第一层：多巴胺——ATP系统若是多巴胺ATP产生的能量不能得到释放，那么能量就会积累，形成越来越强烈的欲望，最终到不可控，不得不释放65如果这个刺激是同性，那么人就会成为同性恋，如果是一个物品，人就会得恋物癖，如果这个刺激是一个行为，那么人就会得强迫症，如果是微博，那么人就会成为微博控

期待是什么呢？1234所以戒烟的人会脾气暴躁，节食的人会成为购物狂，暴饮暴食容易和比自己老婆丑很多的女人发生出轨行为不过多巴胺ATP系统只负责欲望，不负责快感，审美疲劳也能很好的说明欲望和快乐是分开的，比如我们喜欢的衣服买了以后就不喜欢了，老婆再漂亮也总容易觉得别人家的媳妇比自己家的更漂亮中医里把过剩且无处发泄的多巴胺ATP能量称为邪火所以要解除瘾症，增强自控力，关键在于怎么让这个系统消停下来

第二层：肌肉组织系统2

第二层：肌肉组织系统身体肌肉就像一个储能站，大脑的各种行为，包括情绪、能力之类的，都会从我们的肌肉中取用身体能量是心智能量的基础比如刚刚吃饱了，刚刚吸完烟，我们才容易痛下决心减肥，因为这时候的身体能量很足，所以我们的心智能量也才会充足所以我们所有的能量都从身体而来自控实际上是生理指标，一旦失控，则是身体能量匮乏了缺发身体能量的人，一般自控力并不高，而且容易失眠、抑郁、焦虑作者的建议是每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，并且每天都要吃早晨，保持血糖正常

第三层：情绪脑3

第三层：情绪脑情绪脑是用来应对生命威胁的，它的工作链条是：警报系统——情绪激素——腺素——能量所以情绪就是能量当我们遇到生命威胁的时候，情绪激素(比如苯乙胺，内啡肽)会开始分泌，然后这些情绪又会刺激肾上腺素分泌，然后为我们的应对准备能量而在这个过程中，肾上腺素还会压制我们身体其他部分的能量，比如肠胃功能，理智等和多巴胺一样，肾上腺素也是有能量的，并且一样需要发泄出去若是用意志力加以抑制，就会增加情绪激素和肾上腺素的浓度