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体育运动卫生与医务监视

体育运动卫生与医务监视是以解剖、生理、生化、病理、等知识为根底，对体育运动者

的安康状况和运动能力为研究容的一门学科。涉及运动训练场地、器材、环境及对体育运动

参加者的安康、平安和运动能力监视等问题。她是与运动训练实践严密结合、应用性强，直

接对运动训练、体育锻炼过程进展监控，为运动训练或体育锻炼方案提供科学依据。其作用

在于了解体育锻炼者或运发动身体机能状况，以及运动训练或体育锻炼后的恢复状况、及时

发现问题，对运动过程进展调控、预防运动性疾病，优化运动训练和体育锻炼效果。

第一节体育运动卫生

一、准备活动

〔一〕准备活动的意义

1.热身运动的生理效果

a)热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量

b)热身运动可改善肌肉协调能力

c)热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害

d)热身运动可以改善肌肉的黏滞性

e)血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强

f)改善代过程

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g)血管壁阻力减少

h)神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善

i)体温上升，可以刺激血管扩，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌

肉温度上升而增加，能源的供输和代物的排除，因而改善

〔2〕热身运动的心理效果

在1954年，Malareki观察运发动如能想象〞做过热身，那么运动成绩获得进步。另外

一个例子，在1961年，Massey等人进展一项有关心理的有趣研究—受试者从事热身运动，

但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。

由此可见做热身运动〞，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者

也会较具信心，同时可防止运动伤害的产生。

〔二〕热身运动强度要适当

热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因工程的不同而有所调整。

一般来说，身体微微出汗，便可以完毕热身运动，也可用心跳次数做为热身运动完毕的标准

一般比安静时心跳增加60-80次/分。

大致上热身运动进展的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运开工程、

个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

二、运动饮食卫生

〔一〕运动与饮食的时间搭配

1.运动完毕休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

2.持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动

时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

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3.饭后休息一段时间，一般１～２小时以后再进展跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。

假设在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走〞许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠

的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，有时还会引起腹痛。

〔二〕运动前后该吃什么

运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动

坚持的时间不够，强度不达标，运动完毕以后还容易引发暴饮暴食。

1.从运动时间看

a)清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水。

b)下午锻炼：运动时间如选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶和1个

水果。

c)晚上锻炼：运动时间如选择在晚饭后，晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠

胃负担，需要更多的时间消化。

2.从运动强度看

a)30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补

充食物的