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老年人记忆不好应该怎么办
随着年龄的增大,老人的记忆力也开场减退,那么,老年人记忆不好怎么办呢?以下是我收集整理的关于老年人记忆的知识,希望对你有帮助。
老年人记忆不好怎么办
1、注意饮食
合理饮食可以增强记忆,
营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏心、脑、肝、肾及胡萝卜、谷类等。要增加脑的营养,多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对预防老年痴呆也有积极的作用。
2、常咀嚼
科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,记忆能力也随之增强。
3、勤用脑
勤用脑能防止记忆力减退。玩游戏是一种比较好保持记忆力的方法,在欧美等地区的老年康复治疗中,游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复,同时也包括学习新知识和进展阅读等。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
4、多重复
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进展知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道〞参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
5、常与人交流
一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的成效,对提高人的智商,增强老人记忆力非常有利。
6、多听音乐
国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。
7、坚持有氧运动
长期坚持有氧运动锻炼能够增加大脑的输氧量,并促进在记忆过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长,从而提高老年人的记忆力。老年人应多参加一些社区的集体活动,如跳舞、打球等适当的社交活动都有助于减少焦虑及抑郁的发病。
8、保持心情放松
医学研究人员发现,血液中含有很高水平的应激激素皮质醇的老年人的海马状突起更小,在记忆测试中表现得也最差。因此,减少压力也能够延缓记忆力减退。实验证明一些动听的音乐能剌激大脑产生兴奋,让患者放松,能起到心理安抚和缓解焦虑的作用,也能延缓记忆力下降。所以要保持一个良好的心态,乐观对待生活中的挫折,多参加社会活动,多一点业余爱好,这样就可大大减少痴呆的发生。
老人记忆力下降的原因
1、遗传因素
遗传因素对人的影响是广泛的,能导致多种疾病和生理异常现象,对智力的影响亦不例外。在同一家庭里,一些人往往进入某一年龄段后,甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象,这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退,在生活中并不多,但其往往是不可逆转的。
2、疾病因素
老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等,会影响大脑神经系统功能,影响到脑细胞营养的供给,使脑细胞活力缺乏,智力逐渐衰退。特别是人在中年时期假设患上高血压病、动脉硬化症,进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式,预防疾病,是防止老年期发生智力下降的有效措施。
老人记忆力下降吃什么
1、橙汁
英国雷丁大学一项研究发现:每天喝橙汁可以改善老年人的脑力。柑橘类水果中含有丰富的“类黄酮〞。类黄酮可以通过激活海马体的信号通路来改善记忆力,而海马体主要负责学习和记忆,如果一个记忆片段在短时间内被重复提及,海马体就会将其转存入大脑皮层,成为永久记忆。老年人每天坚持喝橙汁,两个月就能使记忆力、语言流畅性和大脑反响时间提高近10%。尽管许多蔬菜水果都含有类黄酮,但柑橘类水果含有黄烷酮,是最容易吸收的类黄酮之一。
2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。另外,玉米对人类的最大奉献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质胡萝卜素的一种,它们虽然不是营养素,作用却胜似营养素,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
3、咖啡
很多老年人随着大脑功能的退化,经常是处于一种头脑不清晰的状态,这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料,除了能提神醒脑之外,同时还能刺激大脑神经促进记忆力。但由于过量摄入咖啡因会导致神
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