健身培训：SAQ训练.ppt

Speed,Agility,andQuicknessTrainingSAQ训练和增强式训练有点类似；比正常地面力要大，使身体有更高速的活动；speed：距离除以时间；agility：涉及到方向改变的短时间动作；quikness：对刺激做出反应，适当的改变身体动作的能力；SAQ训练允许客户在各个活动平面使用较高速度加速和减速（例如跑步、急停、和变换方向），提高客户加速、减速和动态文稳定他们整个身体的能力；speed（速度）步频：在规定的时间（或距离）内的步频数；步频可以通过以下方式改善：1、适宜的核心力量；2、增强式训练；3、技巧；步长：灵敏agility灵敏是指加速（开始）、减速和稳定（停止）、快速改变方向，同时保持适宜的身体姿势；灵敏需要在各种速度改变方向的时候，高水平的神经肌肉效率来保持身体重心在它的支持面上；灵活性训练可以改善整个离心收缩的神经肌肉协调，动态柔韧性、动态姿势控制、功能性核心力量和本体感受能力；适当的灵敏训练可以改善身体再过所有平面上有效控制离心力量，同时有效改善结缔组织的完整性，从而帮助预防损伤；quickness在功能性活动中，人体能够在所有平面和所有身体姿势，来反应并使用最大力量产出来改变身体姿势；quickness涉及到通过评估视觉、听觉或运动觉侧记，来提高竟可能快的适宜的身体反应（例如：机棒球或倒车来防止发生交通故障）；跑步过程中人体运动链的检查要点:身体姿势评论脚/脚踝综合脚和脚踝应该竖直向前，撞击地面的时候，呈脚背屈状态；脚过度扁平和过度外旋，会对整个运动链，增加异常的压力，降低运动表现；膝盖综合膝盖必须保持竖直向前如果在站立阶段，股骨过度内收和内旋，会降低力量产生，导致过度损伤的产生；腰椎-骨盆-臀部综合（LPHC）在加速时，身体应该微微前倾；在最大速度时，腰椎骨盆臀部综合应该正好中立位，没有过度伸展或屈曲，除非达到目的地；头部头部应该保持和腰椎骨盆臀部综合呈一条直线，腰椎骨盆臀部综合和应该和大腿呈一条直线；头部应该没有代偿或伸展，除非需要追踪一个物体（例如：球），应为这样会影响腰椎骨盆臀部中和的姿势（骨盆-眼睛反射）SAQ项目设计0PT水平阶段SAQ练习组数重复次数休息稳定14-6个练习，只是水平惯性的，和未能预知的（圆锥体转移和灵敏梯）练习1-22-30-60秒力量2、3、46-8个练习，允许更大的水平惯性；但是限制未能预测的练习，例如:5-10-5,T-Drill,boxdrill,standuptofigure8等；3-43-50-60秒爆发力56-10个练习，允许最大水平惯性；和未能预测的例如调整的box练习，搭档镜子练习，和限时的练习；3-53-50-90秒SAQ灵敏梯训练