学生心理辅导方法及运用.docxVIP

实践成果

1、积极的自我暗示心理暗示

从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。

2、转移注意力注意力转移法

就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如:散步，看电影、读书，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。一方面中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的蔓延；另一方面，通过参与自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

3、适度宣泄

适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄可以向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等；或是通过运动、劳动来尽情发泄；或是到空旷的山林原野大声叫喊等等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。

4、自我安慰法

当遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

5、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

6、情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。