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怎样调整血脂

1、合理膳食。

①饭只吃七八成饱。

②素食为主，只吃适量的鱼肉蛋，杂食为主，一天500克蔬菜。主食人天300

克，以

大米、面粉为主，辅以燕麦、玉米面、黄豆、绿豆、红薯、土豆等。早餐轮流吃玉米粥、豆浆、燕麦粥，馍50克。中餐大米饭。晚餐米饭或面食。中晚两餐做菜。各种新鲜绿色蔬菜上市，应轮换买着吃，并注意食物配伍。每人一天只吃一个鸡蛋、100克豆腐、50克肉或100克鱼，补充必要的蛋白质，不多吃。注意不吃熏烤腌渍。将鲜牛奶做成酸奶，睡前饮用，补钙。做米饭时加入小米，又喝酸奶，可治愈失眠。

③严格限制食油和食盐的摄入量。食油人天不超过30克，食盐人天不超过5克。这是预防高血脂、高血压和癌症的关键措施。

④早起喝一杯温开水。人天喝一壶绿茶（1000克）。

⑤经常食用红黄绿白黑。西红柿炒鸡蛋有营养。胡萝卜可以做抓饭、粉碎了做包子。

姜要新鲜，一次吃不完，切片冻起来。不要吃发霉玉米和食物，免得癌症。蔬菜绿叶营养最多，不要舍本逐末。燕麦可与百合、豆子、葡萄干、枸杞等，一起熬八宝粥。大蒜、洋葱要经常吃。黑木耳、海带、香菇，每周要吃一两次。

⑥经常吃一些水果。如草莓、杏、李、桃、梨、苹果、葡萄、红枣、核桃、杏仁，应经常买些吃。西瓜性凉，老人慎防多食伤胃。补充一些南方的桔子、香蕉等。

2、适量运动。

①一天步行5至10公里。锻炼身体，方法以步行最为简便高效。速度，合乎“心跳加年龄等于170”的适量运动。时间，安排在早上10点之后、晚上11点之前的适当时间，可分两、三次进行，每次不少于45分钟。

②每天打1小时乒乓球。其效果不亚于步行，缺点是需要专用设备。条件不具备时，也可跳1小时街舞。

③维系消化系统、血液系统的正常运动，每天及时大小便，排除废物对人体的危害。

④切忌长时间静坐不动看电视、搓麻将、打扑克；静坐最长1小时，要起来走

动。

3、不染烟酒。

①抽烟是罹患癌症、糖尿病、心血管病、肠胃病、肾炎等各种疾病的罪魁祸首。我的

调脂进展，是在不抽烟的大前提下取得的；要是抽烟，调脂无从谈起。

②由于体质原因，不适宜喝白酒。因此，每年喝白酒平均不到100克。但是，每年

也喝三、五瓶红葡萄酒，每次不超过50毫升。4、心理平衡。

坚持健康第一，增强自我保健意识和疾病预防能力，在此前提下，妥善安排学习与退休生活，争取同时实现提高思想道德素质、科学文化素质和身体健康素质的目标。

5.定期检查，逐步改进。