第二十一课 让身体保持最佳状态-心理健康九年级下册课件（北师大版）.ppt

活动在线0203你知道吗？一定的体育锻炼，能帮助我们克服某些心理弱点。让我们一起来了解一下吧。活动一我的锻炼计划活动一我的训练计划031.5-6人一组，小组内讨论体育锻炼对调节心理都有哪些益处。2.制订一个自己的体育锻炼计划。我的心理弱点我的锻炼计划讨论与分享1.你对体育锻炼有哪些新的认识？2.你的锻炼目标是什么？活动在线0203让我们一起了解自己的睡眠特点，学习养成良好的睡眠习惯。活动二你“会”睡觉吗活动二你“会”睡觉吗03睡眠主要有以下功能：恢复体力和精力在脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用脑内的信息加工和学习记忆活动有关。活动二你“会”睡觉吗睡眠前要提前停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或者散散步、洗洗脚，有助于正常睡眠。起居有常，按时睡觉、按时起床，保持有规律的生活节奏，节假日也不例外，使学习、休息、锻炼、饮食制度化，这一切是充分休息和睡眠的保障。睡眠的姿势也很重要，能让你放松并进入睡眠状态的就是好的姿势。睡前不要吃得过饱，以免身体器官负担过重，妨碍心脏工作，使睡眠受到影响。睡前过于饥饿也会影响睡眠。咖啡和浓茶会破坏正常的睡眠活动，最好不要在睡前饮用。讨论与分享1.你平均每天睡多长时间，睡眠质量如何？2.你有不良的睡眠习惯吗？如果有，你打算如何改变？体验课堂体验课堂体验一吃出好成绩0203饮食合理、营养平衡不仅能促进身心健康发展，而且能增强大脑的功能。因此，营养与学习具有密切的关系。初中生需要哪些营养物质呢？必须营养物质02031.蛋白质。初中生每天所需要的蛋白质是90~160克。蛋白质长期摄入不足会导致发育缓慢，容易疲劳。2.脂肪。脂肪能提供我们身体所需要的能量，以避免疲劳、眩晕，影响身体正常发育。我们每天应该摄人10~20克脂肪，尤其是不饱和脂肪，它是大脑活动的必需品。3.碳水化合物。它们所提供的能量是人体新陈代谢必不可少的，我们每天应该有400~500克的摄入量。4.矿物质和维生素。矿物质和维生素也是维持生命活动不可缺乏的物质，缺乏矿物质和维生素会导致多种疾病。体验二冥想放松0203请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼睛，跟着老师的引导语和轻松的背景音乐想象。放松的感觉如何？方法指南方法指南让身体保持最佳状态如何才能使我们的身体保持最佳工作状态呢？主要有以下五个方面：1.要学会对生理状况进行自我控制。2.要保证良好的睡眠。3.学会适当地休息。4.重视体育锻炼。5.要有合理的饮食。THANKSTHANKS感谢聆听感谢聆听*初三高压力的生活很容易使我们忽视体育锻炼和牺牲充足的睡眠。其实，对脑力和心理承受力的挑战越大，越需要一个好身体来做保障。当学校效率不高时，当遇到挫折时，当心情不愉快时，去大汗淋漓地运动一场，或者闭目小憩一会儿，也许会收到意想不到的效果。***是什么让张明同学不敢尝试，他的担心是什么呢？****讨论一下:你们对劳逸结合有什么担心呢？又该如何化解？********对照上面科学睡眠应注意的问题，检查自己的睡眠习惯。跟同学一起讨论，互相检查对方有哪些不良的睡眠习惯，共同探讨如何改进。**2024年新版教学课件如遇课件中视频、音频无法正常播放，请在网站联系上传者索取完整版本。如需与本课件（或其它课件）配套的教学设计、随堂练习，请与上传者联系索取。KeepingtheBodyinTopCondition让身体保持最佳状态九下心理健康教育第二十一课CONTENTSCONTENTS心海导航体验课堂活动在线方法指南我诉我心0203放学了，大家纷纷背起书包，淮备回家。张明却一动不动。“书虫，还在学呐！”张明的肩被人拍了一下，扭头一看。原来是李伟。“唉，我头都大了。可是不学怎么行呀，没有办法，做一天和尚撞一天钟吧。”张明无可奈何地说。张明和李伟是非常要好的同学，他们俩的学习成绩相当，只是张明对能不能考上一个好一点的高中没有信心，整天提心吊胆，没日没夜地学习，花费的时间不少，换来的不是学习成绩，而是大脑的昏昏沉沉、迷迷糊糊。李伟和张明不同，每天除了紧张的学习之外，总是要“浪费”一点时间玩一会儿，他玩的花样可多了，但他的学习成绩并没有因此而后退。这不，又来纠缠张明了。我诉我心03“走，打球去。”“算了吧，我哪里有心情玩啊，还是多看看书吧”“哎，你跟我走嘛，我给你找点聪明药。保证你学习起来效率高。”“别闹了，什么聪明药？”“跟我走吧，绝对不骗你。”折让张明同学感到很纠结，不知道应不应该答应他呢？最终张