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战胜拖延症

汇报人：XXX汇报时间：XX年XX月

#1什么是拖延症？

总是在考试最后一周才复习

慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)

总是要花很长时间睡觉

健康越来越差

由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利

（例如：焦虑会影响我们的免疫系统）

#2拖延的代价是什么？

我明天肯定更愿意复习

#3我们的思维如何招来拖延之患？

只要开始行动

你对任务的看法就会改变

当压力越来越大

别考虑太多，开始做吧

我要即刻开始行动

#4改变策略之开始行动

开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。

行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~

谁来支支招

#5开始行动为何不能解决所有问题？

尼玛！又睡着了！

这不科学！

要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用

#6开始渴望意志力

要是我有意志力就好了

难道我的性格

注定是拖延症吗

学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。

强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。

创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。

1

2

3

OMG!!!又两点了

我明天一定早睡

#8防不胜防的网络拖延

只花一分钟，我就滑向